Heute, am Sonntag, den 03.12.2023 habe ich mir auch etwas schönes für dich überlegt. Trage dich gerne noch in den Newsletter ein, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das dritte Türchen: Sonntag, 3.12.2023

Heute, am Sonntag habe ich mir etwas ganz Besonderes für dich überlegt.

Sonntag ist bei mir der Tag in der Woche, wo ich es genieße nicht oder nur wenig zu arbeiten. Eine Art „Ruhetag“, an welchem ich mich von der vergangenen vielleicht stressigen Woche erholen und neue Kraft und Energie für die nächste Woche sammeln kann. Klar immer gelingt das nicht, aber immer öfter. Ich glaube für unseren Körper und auch für unseren Geist sind Ruhezeiten extrem wichtig.

„Ein Bad erfrischt den Körper, eine Tasse Tee den Geist!“

Sprichwort aus Japan

Deine Aufgabe lautet:

„Nimm dir Zeit, in Ruhe einen Tee zu trinken“!

Mehr als nur ein „Heißgetränk“

Für mich und viele andere, ist Tee mehr als nur ein Heißgetränk! Ich finde das Sprichwort aus Japan sehr passend, denn eine Tasse Tee tut dem Körper und der Seele richtig gut.

Mach es dir heute auf der Couch bequem und trinke in Ruhe eine Tasse Tee. In Ruhe einen Tee trinken, bedeutet achtsam und langsam einen Tee trinken. Konzentriere dich voll und ganz auf den Moment. Mache mal nichts anderes neben bei. Lass den Fernseher mal aus und surfe nicht nicht im Social Media. Lese keine Zeitschrift, sondern trinke einfach eine Tasse Tee. Achte auf den Geschmack und das Aroma und schaffe eine ruhige Atmosphäre. Verweile im gegenwärtigen Moment.

Positive Wirkungen

Das „Tee Ritual“ wirkt entspannend und kann Stress abbauen.

Da Tee überwiegend aus Wasser besteht, bietet er eine ideale Möglichkeit, unseren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Je nach Sorte kann Tee entweder wach oder müde machen, die Verdauung fördern, Erkältungsbeschwerden und Schmerzen lindern sowie bei Stress und Schlafstörungen auf natürliche Weise helfen. Bestimmte Teesorten wie z.B. Kräutertees oder Ingwertees können außerdem zusätzlich beruhigend auf den Magen wirken.

In diesem Sinne: Genieße deine Tasse Tee und lass es dir gut gehen. Einen wunderschönen Sonntag!

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Du bist bestimmt schon voller Vorfreude, was es heute, Samstag den 02.12.2023 für ein Türchen zu öffnen gibt. Trage dich gerne noch in den Newsletter ein, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das zweite Türchen: Samstag, 2.12.2023

Wer kennt das nicht, oft machen wir Dinge die wir gar nicht tun wollen.

„Ja klar, kann ich das machen“, sagst du und denkst: „Eigentlich will ich gar nicht“

Natürlich ist es schön, wenn man jemandem einen Gefallen oder eine Freude tun kann. Klar ist auch, dass man nicht immer Dinge tun kann, auf die man gerade Lust hat. Wenn wir jedoch ständig „Ja“ sagen, obwohl wir eigentlich „Nein“ sagen wollen, weil man zum Beispiel nicht noch etwas übernehmen kann, führt das zur Belastung und dauerhaft zu Stress.

Gerade bei einer chronische Erkrankung oder bei Endometriose ist es um so wichtiger, in sich hineinzuhören und zu spüren, was unser Körper braucht und was uns gut tut. Denn durch das ständig „Ja“ sagen und „Nein“ meinen entsteht Stress und dieser kann die Endometriose-Symptome fördern und Schmerzen verstärken.

Deine Aufgabe lautet:

„Mache heute nichts, was du nicht tun willst!“

Was möchte ich tun?

Für die heutige Tagesaufgabe, musst du dir zunächst einmal bewusst machen und vor allem wissen, was deine eigenen Bedürfnisse sind.

Spüre also besonders heute immer wieder in dich hinein und mache dir bewusst, was deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse sind. Tue nichts, was du nicht tun möchtest!

Respektiere dich!

Hast du oft ein schlechtes Gewissen oder Angst, Nein zu sagen? Denke daran, es ist nicht unhöflich, jemandem eine Absage zu erteilen. In den meisten Fällen ist es eher eine Frage der Ausdrucksweise.

„Nein“ zu sagen, gehört zum Leben dazu. Wir müssen es nicht immer anderen recht machen. Verstehe, dass es wichtig ist, auf dich selbst zu achten. Wenn du jemandem zusagst, obwohl du weißt, dass es dich dadurch extrem belastet, denke daran, dass es wichtig ist, dich und deinen Körper zu schützen. Klar ist, wer sich selbst immer hinten anstellt, tut sich auf Dauer nichts Gutes.

Ein „Nein“ zu jemandem anderen, kann ein „JA“ zu mir selbst und meinen eigenen Bedürfnissen sein!

Frage dich, was dir wichtiger ist. Setze verantwortungsbewusst und voller Respekt gegenüber deinen eigenen Bedürfnissen deine Prioritäten.

Was musst du vernachlässigen, wenn du jetzt zusagst?

„Nein“ zu sagen ist gesund und macht uns glücklicher!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Samstag, 02.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Es gibt zwei Arten sein Leben zu leben: Entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder. Ich glaube an Letzteres.

Albert Einstein

Dieses schöne Zitat von Albert Einstein zeigt uns, wie unsere Sichtweise auf das Leben unseren Alltag beeinflussen kann. Im Zusammenhang mit Achtsamkeit ermutigt es dazu, das Leben mit einer offenen und positiven Einstellung zu betrachten, indem man die Wunder des gegenwärtigen Moments erkennt und schätzt.

Achtsamkeit als Begleiter durch den Schmerz

Das Leben mit Endometriose ist oft von Schmerzen und Unsicherheiten geprägt. In diesem Blogbeitrag schauen wir gemeinsam, wie Achtsamkeit als heilende Kraft, eine lebensverändernde Perspektive für Menschen mit einer herausfordernden Erkrankung bieten kann.

ACHTSAMKEIT – heißt voll im Moment zu sein

Wenn wir achtsam sind, sind wir auf eine bestimmte Weise aufmerksam. Wir sind bewusst im gegenwärtigen Augenblick und beobachten, ohne zu bewerten.

Achtsamkeit und Meditationen können dich glücklicher machen. Achtsamkeit hat positive Auswirkungen auf Ängste, depressive Verstimmungen, Grübeln, Wut, Stress, Schlaf, Stimmung, Konzentration, Empathie, Selbstmitgefühl, Zufriedenheit und unsere Lebensqualität.

Mit Achtsamkeitsübungen können wir unser physisch und emotionales Wohlbefinden verbessern und unsere Schmerzen lindern.

Wenn man das Glück im gegenwärtigen Moment direkt erkennt, dann ist man sehr achtsam.

Johanna Katzera

Stressreduktion bei Endometriose

Stress kann die Endometriose Symptome verstärken. Durch mehr Achtsamkeit in unserem täglichem Leben, z.B. durch bewusstes Atmen können wir unseren Stress reduzieren. Dies kann nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Intensität unserer Schmerzen haben.

Die Zen Praxis – was uns die Mönche aus Südostasien lehren

Zen Praxis (deutsch = Meditation) lehrt durch Meditation im Einklang mit sich selbst und der Umwelt zu leben. Nicht denken, einfach im Moment sein:

Der Zen-Schüler fragt „Was unterscheidet einen Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“ Der Zen Meister antwortet, „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.

Der Zen-Schüler fragt: „Das mach ich doch auch?“

Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du gehst, denkst du ans Essen und wenn du isst, dann denkst du ans Schlafen. Wen du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche. Das ist der Unterschied.“

Für den bekannten Zen-Meister und Friedensaktivisten Thich Nhat Hanh ist Achtsamkeit die Energie, die uns dabei unterstützt in jedem Augenblick „präsent zu sein, das Leben im Hier und Jetzt zu leben“

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit kann sich auf 4 Aspekte im Alltag beziehen:

• Achtsamkeit auf den Körper (Körperempfindung, Bewegung und Haltung
• Achtsamkeit auf Gedanken (Formung von Einstellungen, Stimmungen, Haltungen und Verhaltensweisen)
• Achtsamkeit auf Gefühle (wahrgenommene Gefühle wie z.B. Freude und Wut und deren Intensität)
• Achtsamkeit auf Sinneseindrücke (beim betrachten, schmecken oder riechen)

Abschließende Gedanken zu Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als nur eine Technik – es ist eine Lebensphilosophie, die Frauen mit Endometriose dazu ermutigt, ihre eigene Heilkraft zu entfalten. Achtsamkeit kann einen bedeutenden Beitrag dazu leisten, den Alltag von uns Frauen mit Endometriose zu erleichtern. Die bewusste Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und die Pflege der eigenen mentalen Gesundheit können nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Bewältigung von Endometriose-Symptomen haben.

Die wahre Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.

Pearl S. Buck

Achtsamkeits-Adventskalender

Damit auch du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrieren kannst, habe ich ab Freitag, den 1.12.2023 einen Achtsamkeits-Adventskalender für dich vorbereitet. Jeden Tag bis Weihnachten wirst du entweder am Abend zuvor oder spätestens am Morgen mit einem neuen Türchen (Blog-Beitrag) zum Thema Achtsamkeit überrascht werden. Dass du auch keinen Tag verpasst, trage dich gerne unten in den Newsletter ein. Achte bei jeder Tagesaufgabe darauf, immer voll und ganz im Moment zu sein. Wenn du möchtest erzähle gerne auch deinem Partner oder Freunden von dem Kalender, der Achtsamkeits-Adventskalender bringt jedem Freude und Glück in die Adventszeit.

Viel Spaß über die Adventszeit und alles Gute! Eure Katharina

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