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Öffne das vierte Türchen: Montag, 4.12.2023

„Every day without a smile is a lost day!“

„Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag!“

Charlie Chaplin

Als ich diese beiden Smilies entdeckt habe, zauberten sie mir ein Lächeln ins Gesicht. Vielleicht musstest du auch schmunzeln?

Lachen steckt an. Wenn wir uns gut fühlen, fällt es uns leichter zu Lächeln. Vielleicht kann uns das Motto von Charlie Chaplin helfen, auch an Tagen, die nicht gut liefen, auf die positiven Dinge zu achten und zu lächeln.

Deine Aufgabe lautet:

„Lächle dich selbst im Spiegel an“!

Lachen tut uns gut und anderen auch!

Lächeln ist mehr als dass wir nur unsere Mundwinkel verändern. Lächeln hat Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden. Gerade während der Vorweihnachtszeit, welche oft durch Stress und Hektik geprägt ist, kann dein Lächeln sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Zugegeben, während ich diesen Beitrag schreibe, muss ich immer wieder lächeln und ich fühle mich hierdurch bereits schon besser als zuvor. Unser Lächeln setzt Glückshormone frei, die uns glücklicher machen und Stress abbauen können.

Zwischenmenschlich gesehen, ist Lächeln eine Sprache die jeder versteht, es schafft Verbindungen und überbrückt Barrieren. Ein freundliches Lächeln kann Fremde einander näher bringen und selbst in stressigen Situationen für eine angenehme Atmosphäre sorgen. Lächeln ist eine einfache Geste, die eine so große soziale Wirkung haben kann.

Lächeln in schwierigen Zeiten

Wenn es uns nicht gut geht, kann Lächeln eine verändernde Kraft haben. Es kann unsere eigene Perspektive verändern, als auch die Stimmung anderer beeinflussen. Lächeln kann Trost spenden, Hoffnung vermitteln und uns daran erinnern, dass selbst in dunklen Momenten das Licht des Glücks existiert.

Die Herausforderung: Jeden Tag mit einem Lächeln beginnen

Ein bewusstes Lächeln ist eine schöne Achtsamkeitsübung. Gerade in der heutigen schnelllebigen Welt vergessen wir oft den Moment zu schätzen. Konzentriere dich auf dein Lächeln, sei im Hier und Jetzt, lasse all deine Sorgen los und erlebe den Augenblick so intensiv wie möglich.

Deine Challenge könnte lauten: Beginne bis Weihnachten jeden Tag mit einem Lächeln! Ob vorm Spiegel, morgens beim Anblick der Natur oder beim ersten Blickkontakt mit einer anderen Person oder einem Kollegen – Dein Lächeln kann die Stimmung für den ganzen Tag beeinflussen.

Auch wenn es dem ein oder anderen vielleicht banal erscheint, unser Lächeln kann viele positive Veränderungen in unserem eigenen Leben und in der Welt um uns herum bewirken.

Los geht’s, lasst uns gemeinsam den Tag mit einem Lächeln beginnen.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Montag, 04.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Es gibt zwei Arten sein Leben zu leben: Entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder. Ich glaube an Letzteres.

Albert Einstein

Dieses schöne Zitat von Albert Einstein zeigt uns, wie unsere Sichtweise auf das Leben unseren Alltag beeinflussen kann. Im Zusammenhang mit Achtsamkeit ermutigt es dazu, das Leben mit einer offenen und positiven Einstellung zu betrachten, indem man die Wunder des gegenwärtigen Moments erkennt und schätzt.

Achtsamkeit als Begleiter durch den Schmerz

Das Leben mit Endometriose ist oft von Schmerzen und Unsicherheiten geprägt. In diesem Blogbeitrag schauen wir gemeinsam, wie Achtsamkeit als heilende Kraft, eine lebensverändernde Perspektive für Menschen mit einer herausfordernden Erkrankung bieten kann.

ACHTSAMKEIT – heißt voll im Moment zu sein

Wenn wir achtsam sind, sind wir auf eine bestimmte Weise aufmerksam. Wir sind bewusst im gegenwärtigen Augenblick und beobachten, ohne zu bewerten.

Achtsamkeit und Meditationen können dich glücklicher machen. Achtsamkeit hat positive Auswirkungen auf Ängste, depressive Verstimmungen, Grübeln, Wut, Stress, Schlaf, Stimmung, Konzentration, Empathie, Selbstmitgefühl, Zufriedenheit und unsere Lebensqualität.

Mit Achtsamkeitsübungen können wir unser physisch und emotionales Wohlbefinden verbessern und unsere Schmerzen lindern.

Wenn man das Glück im gegenwärtigen Moment direkt erkennt, dann ist man sehr achtsam.

Johanna Katzera

Stressreduktion bei Endometriose

Stress kann die Endometriose Symptome verstärken. Durch mehr Achtsamkeit in unserem täglichem Leben, z.B. durch bewusstes Atmen können wir unseren Stress reduzieren. Dies kann nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Intensität unserer Schmerzen haben.

Die Zen Praxis – was uns die Mönche aus Südostasien lehren

Zen Praxis (deutsch = Meditation) lehrt durch Meditation im Einklang mit sich selbst und der Umwelt zu leben. Nicht denken, einfach im Moment sein:

Der Zen-Schüler fragt „Was unterscheidet einen Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“ Der Zen Meister antwortet, „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.

Der Zen-Schüler fragt: „Das mach ich doch auch?“

Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du gehst, denkst du ans Essen und wenn du isst, dann denkst du ans Schlafen. Wen du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche. Das ist der Unterschied.“

Für den bekannten Zen-Meister und Friedensaktivisten Thich Nhat Hanh ist Achtsamkeit die Energie, die uns dabei unterstützt in jedem Augenblick „präsent zu sein, das Leben im Hier und Jetzt zu leben“

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit kann sich auf 4 Aspekte im Alltag beziehen:

• Achtsamkeit auf den Körper (Körperempfindung, Bewegung und Haltung
• Achtsamkeit auf Gedanken (Formung von Einstellungen, Stimmungen, Haltungen und Verhaltensweisen)
• Achtsamkeit auf Gefühle (wahrgenommene Gefühle wie z.B. Freude und Wut und deren Intensität)
• Achtsamkeit auf Sinneseindrücke (beim betrachten, schmecken oder riechen)

Abschließende Gedanken zu Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als nur eine Technik – es ist eine Lebensphilosophie, die Frauen mit Endometriose dazu ermutigt, ihre eigene Heilkraft zu entfalten. Achtsamkeit kann einen bedeutenden Beitrag dazu leisten, den Alltag von uns Frauen mit Endometriose zu erleichtern. Die bewusste Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und die Pflege der eigenen mentalen Gesundheit können nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Bewältigung von Endometriose-Symptomen haben.

Die wahre Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.

Pearl S. Buck

Achtsamkeits-Adventskalender

Damit auch du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrieren kannst, habe ich ab Freitag, den 1.12.2023 einen Achtsamkeits-Adventskalender für dich vorbereitet. Jeden Tag bis Weihnachten wirst du entweder am Abend zuvor oder spätestens am Morgen mit einem neuen Türchen (Blog-Beitrag) zum Thema Achtsamkeit überrascht werden. Dass du auch keinen Tag verpasst, trage dich gerne unten in den Newsletter ein. Achte bei jeder Tagesaufgabe darauf, immer voll und ganz im Moment zu sein. Wenn du möchtest erzähle gerne auch deinem Partner oder Freunden von dem Kalender, der Achtsamkeits-Adventskalender bringt jedem Freude und Glück in die Adventszeit.

Viel Spaß über die Adventszeit und alles Gute! Eure Katharina

Der Beitrag Die heilende Kraft der Achtsamkeit zur Stärkung unseres emotionalen Wohlbefinden erschien zuerst auf EndoLeben.