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Öffne das vierte Türchen: Montag, 4.12.2023

„Every day without a smile is a lost day!“

„Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag!“

Charlie Chaplin

Als ich diese beiden Smilies entdeckt habe, zauberten sie mir ein Lächeln ins Gesicht. Vielleicht musstest du auch schmunzeln?

Lachen steckt an. Wenn wir uns gut fühlen, fällt es uns leichter zu Lächeln. Vielleicht kann uns das Motto von Charlie Chaplin helfen, auch an Tagen, die nicht gut liefen, auf die positiven Dinge zu achten und zu lächeln.

Deine Aufgabe lautet:

„Lächle dich selbst im Spiegel an“!

Lachen tut uns gut und anderen auch!

Lächeln ist mehr als dass wir nur unsere Mundwinkel verändern. Lächeln hat Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden. Gerade während der Vorweihnachtszeit, welche oft durch Stress und Hektik geprägt ist, kann dein Lächeln sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Zugegeben, während ich diesen Beitrag schreibe, muss ich immer wieder lächeln und ich fühle mich hierdurch bereits schon besser als zuvor. Unser Lächeln setzt Glückshormone frei, die uns glücklicher machen und Stress abbauen können.

Zwischenmenschlich gesehen, ist Lächeln eine Sprache die jeder versteht, es schafft Verbindungen und überbrückt Barrieren. Ein freundliches Lächeln kann Fremde einander näher bringen und selbst in stressigen Situationen für eine angenehme Atmosphäre sorgen. Lächeln ist eine einfache Geste, die eine so große soziale Wirkung haben kann.

Lächeln in schwierigen Zeiten

Wenn es uns nicht gut geht, kann Lächeln eine verändernde Kraft haben. Es kann unsere eigene Perspektive verändern, als auch die Stimmung anderer beeinflussen. Lächeln kann Trost spenden, Hoffnung vermitteln und uns daran erinnern, dass selbst in dunklen Momenten das Licht des Glücks existiert.

Die Herausforderung: Jeden Tag mit einem Lächeln beginnen

Ein bewusstes Lächeln ist eine schöne Achtsamkeitsübung. Gerade in der heutigen schnelllebigen Welt vergessen wir oft den Moment zu schätzen. Konzentriere dich auf dein Lächeln, sei im Hier und Jetzt, lasse all deine Sorgen los und erlebe den Augenblick so intensiv wie möglich.

Deine Challenge könnte lauten: Beginne bis Weihnachten jeden Tag mit einem Lächeln! Ob vorm Spiegel, morgens beim Anblick der Natur oder beim ersten Blickkontakt mit einer anderen Person oder einem Kollegen – Dein Lächeln kann die Stimmung für den ganzen Tag beeinflussen.

Auch wenn es dem ein oder anderen vielleicht banal erscheint, unser Lächeln kann viele positive Veränderungen in unserem eigenen Leben und in der Welt um uns herum bewirken.

Los geht’s, lasst uns gemeinsam den Tag mit einem Lächeln beginnen.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Montag, 04.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Damit auch du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrieren kannst, steht ab heute Freitag, den 1.12.2023 der Achtsamkeitskalender für dich bereit. Dass du auch keinen Tag verpasst, trage dich gerne unten im Newsletter ein.

Achte bei jeder Tagesaufgabe darauf, immer voll und ganz im Moment zu sein. Wenn du möchtest erzähle gerne auch deinem Partner oder Freunden von dem Kalender, der Achtsamkeits-Adventskalender bringt jedem Freude und Glück in die Adventszeit. Viel Spaß über die Adventszeit und alles Gute! Deine Katharina

Öffne das erste Türchen: Freitag, 1.12.2023

Von Natur aus neigen wir Menschen, ja eventuell vor allem wir Frauen dazu, Anzeichen für Gefahren besonders rasch zu erkennen und uns damit zu beschäftigen. Diese Fähigkeit hat die Menschheit weit vorangebracht. Doch wenn wir uns ausschließlich darauf konzentrieren, verbauen wir uns die Sicht auf die positiven Dinge im Leben. Doch das können wir ändern, eine einfache Übung kann uns glücklicher machen.

Deine Aufgabe lautet:

„Notiere 5 Dinge, die heute gut waren!“

Glücksübung 5 gute Dinge

Am besten du machst die Übung abends. Vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Schlafen gehen? Denke an 5 gute Dinge, die du erlebt hast und schreibe diese Dinge auf. Vielleicht war es die Sonne die dir ins Gesicht gestrahlt hat oder an einem verregneten Wintertag eine Tasse Tee, die dir das Herz erwärmt hat? Ist dir auf der Arbeit was gut gelungen? Vielleicht eine nette Begegnung mit einer Kollegin, einer Freundin oder einem fremden Menschen?

Erinnere dich noch einmal an die Situationen und nehme dabei war, was du fühlst. Beantworte gerne für jede Situation die Frage: „Wie ist es dazu gekommen?“

Beispielsweise:

„Ich habe es heute genossen, durch den Wald zu spazieren.“ Auf die Frage wie es dazu gekommen ist, sage ich vielleicht: „Ich habe bemerkt wie schön die Natur ist und war aufmerksam für die Bäume und Pflanzen, die ich noch nie so wahrgenommen habe“.

Oder vielleicht: „Das Gespräch mit meinem Kollegen hat mir gut getan“ und als Grund „Ich konnte sein Interesse spüren“.

Täglich abends

Mache diese Übung auch gerne die 1. Adventswoche über und danach immer dann, wenn du Lust dazu hast.

Menschen, die diese Übung oft machen, seien weniger deprimiert oder unzufrieden. Auch du kannst hierdurch mehr Glück in deinem Leben erleben.

Die Übung kann ein effektiver Weg sein, zu einem besseren Wohlbefinden.

PS: Schreibe gerne in die Kommentare, was du heute Gutes erlebt hast.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Freitag, 01.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.