Einen wunderschönen guten Morgen heute am Sonntag, den 24. Dezember 2023.

Wow, heute ist Heilig Abend!

Öffne das vierundzwanzigste Türchen: Sonntag, 24.12.2023

„Von ganzem Herzen wünsche ich dir eine besinnliche, friedvolle und achtsame Weihnachtszeit – Möge diese Zeit von Liebe, Ruhe und innerer Gelassenheit geprägt sein.

Frohe Feiertage und ein friedvolles neues Jahr!„

„Die Weihnachtsbotschaft stützt sich nicht auf Angst, sondern auf Vertrauen, auf Hoffnung und Liebe. In der Liebe ist mehr Kraft als in irgendeiner anderen Macht. Jeder Mensch kann sie erfahren, sie einem anderen zugänglich machen. Sie ist der Frieden.„

Richard von Weizsäcker (ehemaliger Bundespräsident der Bundesrepublik Deutschland)

Richard von Weizsäcker betont mit seinem Zitat, dass der wahre Kern der Weihnachtsbotschaft nicht in der Furcht, sondern im Vertrauen, in der Hoffnung und in der Liebe liegt. Er hebt hervor, dass die Liebe eine mächtigere Kraft ist als jede andere Macht. Er drückt die Überzeugung aus, dass jeder Mensch diese Liebe erfahren kann und in der Lage ist, sie an andere weiterzugeben. Die Liebe wird dabei als Quelle des Friedens betrachtet.

Deine Aufgabe lautet:

„Mache heute jemandem ein Kompliment oder eine Freude“!

Die Kraft der Liebe

Die heutige und letzte Tages-Aufgabe hat mit Liebe zu tun, weil sie auf zwischenmenschliche Beziehungen, Freundlichkeit und Wertschätzung abzielt. Indem wir jemandem ein Kompliment machen oder eine Freude bereiten, zeigen wir Zuneigung, Respekt und Fürsorglichkeit. Unsere Handlungen können positive Gefühle auslösen und eine Atmosphäre der Liebe und Verbundenheit schaffen. Durch einfache Gesten des Wohlwollens und der Anerkennung können wir Liebe zum Ausdruck bringen.

Vielleicht können wir mit unserer liebevollen Geste besonders heute auch bewusst an die vielen einsamen Menschen denken. Inmitten gemeinsamer Feierlichkeiten erfahren einige Menschen vielleicht besonders über die Festtage Einsamkeit. Indem wir unsere Liebe und Fürsorglichkeit mit anderen teilen können wir auch dazu beitragen, dass Menschen, die sich alleine fühlen, Trost und Geborgenheit empfinden. Weihnachten kann somit zu einer Zeit werden, in der unsere Liebe nicht nur im Kreis der Familie, sondern auch über die Grenzen unseres direkten Umfeld hinaus strahlt. Unsere Achtsamkeit für die Bedürfnisse anderer, trägt dazu bei, dass die festliche Atmosphäre von Mitgefühl und Gemeinschaft getragen wird.

Achtsame Gedanken

Für mich ist Weihnachten das „Fest der Liebe“! Ich interpretiere auch die christliche heilige Nacht, als Zeichen Gottes uns durch die Geburt Jesus „seine Liebe“ zu zeigen.
Insbesondere durch das gemeinsame Besuchen der Kirche ergibt sich die Gelegenheit, über den familiären Rahmen hinaus auch einsamen Menschen unsere Liebe durch Gemeinschaft zu vermitteln.

Unabhängig davon, ob man an eine Religion glaubt oder nicht, wäre es doch schön, wenn die Liebe gerade zu Weihnachten besonders intensiv erlebt und ausgedrückt werden könnte. Auch wenn die Festtage oftmals durch unsere heutige Gesellschaft von Konsum geprägt sind, soll es beim Schenken nicht um Materialismus gehen. Sondern um die unendliche Liebe. Auch durch kleine Gesten der Anerkennung sei es durch ein Kompliment oder eine Freude können wir unsere Liebe zum Ausdruck bringen.
Denn, wie unser ehemaliger Bundespräsident Weizsäcker treffend formulierte, hat die Liebe die Kraft, Frieden zu schaffen.

Ein liebevolles und friedvolles Fest wünscht dir deine Katharina!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Sonntag, 24.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Falls es dir genauso geht, ist die Tagesaufgabe für heute, Dienstag, den 05.12.2023 vielleicht ideal für dich.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das fünfte Türchen: Dienstag, 5.12.2023

Ob bei der Arbeit oder Privat, man hat das Gefühl, jeder möchte noch vor Jahresende gewisse Dinge erledigt haben. Wahrscheinlich hat man auch selbst diese Erwartung an sich und gibt sie Anderen mit auf den Weg. Vielleicht sollten wir gemeinsam beginnen, unsere Erwartungen an uns selbst und an andere etwas zu entspannen. Eine überladene „gedankliche Liste unserer Aufgaben“ kann uns stressen und unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen.

Deine Aufgabe lautet:

„Streiche unwichtige Dinge von deiner To-Do Liste“!

To-Do Listen und Achtsamkeit

Ja, du hast richtig gelesen. Deine To-Do Liste ist wahrscheinlich, genauso wie meine, viel zu voll und ich wünsche mir, dass du heute unwichtige Dinge von deiner To-Do Liste streichst. Falls du deine To-Do Liste bisher nur im Kopf hast, schreibe Sie doch mal auf.

Bewusstsein für Prioritäten

Nimm dir Zeit und überlege, was ist wirklich wichtig für dich? Was bringt deinem Leben einen echten Mehrwert? Vergib jeder Aufgabe Prioritäten.

Mein erster Gedanke war, was soll ich denn nur streichen? Es ist doch alles wichtig auf meiner Liste, sonst hätte ich es ja nicht aufgeschrieben.

Lasse den Perfektionismus los!

Nein, ich glaube nicht, dass wirklich alles wichtig ist. Meistens überladen wir uns mit Aufgaben. Plane deine Aufgaben-Listen bewusst. Beim Streichen deiner unwichtigen Aufgaben vergiss deinen Perfektionismus. Es muss nicht alles perfekt sein. Akzeptiere, dass nicht alles kontrollierbar ist und sei achtsam gegenüber deinen eigenen Grenzen. Wenn wir unwichtige Aufgaben streichen, dann verbleibt mehr Zeit für die uns wirklich wichtigen Dinge im Leben.

Achtsamkeit in unseren To-Do oder Aufgaben-Listen kann uns helfen, effektiver und zufriedener zu sein.

Falls du Lust hast, schreibe gerne unten in die Kommentare was du heute von deiner Liste gestrichen hast.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Dienstag, 05.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Damit auch du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrieren kannst, steht ab heute Freitag, den 1.12.2023 der Achtsamkeitskalender für dich bereit. Dass du auch keinen Tag verpasst, trage dich gerne unten im Newsletter ein.

Achte bei jeder Tagesaufgabe darauf, immer voll und ganz im Moment zu sein. Wenn du möchtest erzähle gerne auch deinem Partner oder Freunden von dem Kalender, der Achtsamkeits-Adventskalender bringt jedem Freude und Glück in die Adventszeit. Viel Spaß über die Adventszeit und alles Gute! Deine Katharina

Öffne das erste Türchen: Freitag, 1.12.2023

Von Natur aus neigen wir Menschen, ja eventuell vor allem wir Frauen dazu, Anzeichen für Gefahren besonders rasch zu erkennen und uns damit zu beschäftigen. Diese Fähigkeit hat die Menschheit weit vorangebracht. Doch wenn wir uns ausschließlich darauf konzentrieren, verbauen wir uns die Sicht auf die positiven Dinge im Leben. Doch das können wir ändern, eine einfache Übung kann uns glücklicher machen.

Deine Aufgabe lautet:

„Notiere 5 Dinge, die heute gut waren!“

Glücksübung 5 gute Dinge

Am besten du machst die Übung abends. Vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Schlafen gehen? Denke an 5 gute Dinge, die du erlebt hast und schreibe diese Dinge auf. Vielleicht war es die Sonne die dir ins Gesicht gestrahlt hat oder an einem verregneten Wintertag eine Tasse Tee, die dir das Herz erwärmt hat? Ist dir auf der Arbeit was gut gelungen? Vielleicht eine nette Begegnung mit einer Kollegin, einer Freundin oder einem fremden Menschen?

Erinnere dich noch einmal an die Situationen und nehme dabei war, was du fühlst. Beantworte gerne für jede Situation die Frage: „Wie ist es dazu gekommen?“

Beispielsweise:

„Ich habe es heute genossen, durch den Wald zu spazieren.“ Auf die Frage wie es dazu gekommen ist, sage ich vielleicht: „Ich habe bemerkt wie schön die Natur ist und war aufmerksam für die Bäume und Pflanzen, die ich noch nie so wahrgenommen habe“.

Oder vielleicht: „Das Gespräch mit meinem Kollegen hat mir gut getan“ und als Grund „Ich konnte sein Interesse spüren“.

Täglich abends

Mache diese Übung auch gerne die 1. Adventswoche über und danach immer dann, wenn du Lust dazu hast.

Menschen, die diese Übung oft machen, seien weniger deprimiert oder unzufrieden. Auch du kannst hierdurch mehr Glück in deinem Leben erleben.

Die Übung kann ein effektiver Weg sein, zu einem besseren Wohlbefinden.

PS: Schreibe gerne in die Kommentare, was du heute Gutes erlebt hast.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Freitag, 01.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Es gibt zwei Arten sein Leben zu leben: Entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder. Ich glaube an Letzteres.

Albert Einstein

Dieses schöne Zitat von Albert Einstein zeigt uns, wie unsere Sichtweise auf das Leben unseren Alltag beeinflussen kann. Im Zusammenhang mit Achtsamkeit ermutigt es dazu, das Leben mit einer offenen und positiven Einstellung zu betrachten, indem man die Wunder des gegenwärtigen Moments erkennt und schätzt.

Achtsamkeit als Begleiter durch den Schmerz

Das Leben mit Endometriose ist oft von Schmerzen und Unsicherheiten geprägt. In diesem Blogbeitrag schauen wir gemeinsam, wie Achtsamkeit als heilende Kraft, eine lebensverändernde Perspektive für Menschen mit einer herausfordernden Erkrankung bieten kann.

ACHTSAMKEIT – heißt voll im Moment zu sein

Wenn wir achtsam sind, sind wir auf eine bestimmte Weise aufmerksam. Wir sind bewusst im gegenwärtigen Augenblick und beobachten, ohne zu bewerten.

Achtsamkeit und Meditationen können dich glücklicher machen. Achtsamkeit hat positive Auswirkungen auf Ängste, depressive Verstimmungen, Grübeln, Wut, Stress, Schlaf, Stimmung, Konzentration, Empathie, Selbstmitgefühl, Zufriedenheit und unsere Lebensqualität.

Mit Achtsamkeitsübungen können wir unser physisch und emotionales Wohlbefinden verbessern und unsere Schmerzen lindern.

Wenn man das Glück im gegenwärtigen Moment direkt erkennt, dann ist man sehr achtsam.

Johanna Katzera

Stressreduktion bei Endometriose

Stress kann die Endometriose Symptome verstärken. Durch mehr Achtsamkeit in unserem täglichem Leben, z.B. durch bewusstes Atmen können wir unseren Stress reduzieren. Dies kann nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Intensität unserer Schmerzen haben.

Die Zen Praxis – was uns die Mönche aus Südostasien lehren

Zen Praxis (deutsch = Meditation) lehrt durch Meditation im Einklang mit sich selbst und der Umwelt zu leben. Nicht denken, einfach im Moment sein:

Der Zen-Schüler fragt „Was unterscheidet einen Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“ Der Zen Meister antwortet, „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.

Der Zen-Schüler fragt: „Das mach ich doch auch?“

Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du gehst, denkst du ans Essen und wenn du isst, dann denkst du ans Schlafen. Wen du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche. Das ist der Unterschied.“

Für den bekannten Zen-Meister und Friedensaktivisten Thich Nhat Hanh ist Achtsamkeit die Energie, die uns dabei unterstützt in jedem Augenblick „präsent zu sein, das Leben im Hier und Jetzt zu leben“

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit kann sich auf 4 Aspekte im Alltag beziehen:

• Achtsamkeit auf den Körper (Körperempfindung, Bewegung und Haltung
• Achtsamkeit auf Gedanken (Formung von Einstellungen, Stimmungen, Haltungen und Verhaltensweisen)
• Achtsamkeit auf Gefühle (wahrgenommene Gefühle wie z.B. Freude und Wut und deren Intensität)
• Achtsamkeit auf Sinneseindrücke (beim betrachten, schmecken oder riechen)

Abschließende Gedanken zu Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als nur eine Technik – es ist eine Lebensphilosophie, die Frauen mit Endometriose dazu ermutigt, ihre eigene Heilkraft zu entfalten. Achtsamkeit kann einen bedeutenden Beitrag dazu leisten, den Alltag von uns Frauen mit Endometriose zu erleichtern. Die bewusste Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und die Pflege der eigenen mentalen Gesundheit können nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Bewältigung von Endometriose-Symptomen haben.

Die wahre Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.

Pearl S. Buck

Achtsamkeits-Adventskalender

Damit auch du Achtsamkeit direkt in deinen Alltag integrieren kannst, habe ich ab Freitag, den 1.12.2023 einen Achtsamkeits-Adventskalender für dich vorbereitet. Jeden Tag bis Weihnachten wirst du entweder am Abend zuvor oder spätestens am Morgen mit einem neuen Türchen (Blog-Beitrag) zum Thema Achtsamkeit überrascht werden. Dass du auch keinen Tag verpasst, trage dich gerne unten in den Newsletter ein. Achte bei jeder Tagesaufgabe darauf, immer voll und ganz im Moment zu sein. Wenn du möchtest erzähle gerne auch deinem Partner oder Freunden von dem Kalender, der Achtsamkeits-Adventskalender bringt jedem Freude und Glück in die Adventszeit.

Viel Spaß über die Adventszeit und alles Gute! Eure Katharina

Der Beitrag Die heilende Kraft der Achtsamkeit zur Stärkung unseres emotionalen Wohlbefinden erschien zuerst auf EndoLeben.