Gemüse: Paprika, Möhren, Kürbis, Süßkartoffel, Brokkoli, Spinat, Rucola, Fenchel, Zucchini, Pilze, rote Beete, Gurke.

Obst: Äpfel, Beeren (Himbeeren, schwarze Johannisbeeren), Sanddorn, Kiwi, Zitrusfrüchte (Zitrone, Orangen, Limette), Granatapfel

Hülsenfrüchte/Beilagen: rote Linsen, Kidneybohnen, Linsennudeln oder Vollkornreis

Milch / Milchprodukte: Pflanzenmilch (Mandelmilch oder Hafermilch), Magermilchprodukte wie Quark, Joghurt, Skyr, Feta, Mozzarella

Kräuter: Ingwer, Petersilie, Chili- Paprikaschoten, Knoblauch, Zwiebeln

Gewürze: Kurkuma, Currypulver, Oregano, Zimt, Basilikum, Koriander, Rosmarin, Thymian, Dill, schwarzer Pfeffer

Getreide- und Getreideerzeugnisse: Vollkornprodukte, Quinoa, Hirse, Weizenkleie

Nüsse und Samen: dunkles Kakaopulver,  Mandeln, Kürbiskerne, Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Hirseflocken, Buchweizen, Haferflocken, Cashewnüsse

Öle: Leinöl, Rapskernöl, Olivenöl

Fisch: Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, Rotalgen,

Fleisch: helles Fleisch (Hühnerfleisch, Pute), Leber

Denkt daran, die Liste ist nicht abschließend und entspricht meinen eigenen Vorlieben. Passt die Liste gerne euren persönlichen Bedürfnissen an.

Es ist auch wichtig, auf hochwertige, frische Zutaten zu achten und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Wenn ihr weitere Tipps oder Empfehlungen habt, teilt sie gerne mit mir in den Kommentaren!

Ich hoffe, diese Einkaufsliste inspiriert euch dazu, eure Ernährung auf eine entzündungshemmende Weise zu gestalten und euer Wohlbefinden zu steigern.

Bis zum nächsten Mal,

Katharina

Der Beitrag Entzündungshemmende Ernährung – Teil 3: Meine Einkaufsliste erschien zuerst auf EndoLeben.

Der Beitrag Entzündungshemmende Ernährung – Teil 2: Wie stelle ich meine Ernährung um?  erschien zuerst auf EndoLeben.

Die Dosis macht das Gift!

In diesem Beitrag möchte ich dir einen groben Überblick über die entzündungshemmende Ernährung geben und zeigen, wie du es schaffen kannst, deine Ernährung langfristig umzustellen.

Teil 1 Überblick: Entzündungshemmende Ernährung

Viele Inhaltsstoffe in Lebensmitteln haben eine entzündungshemmende Wirkung. Ob und wie sich die entzündungshemmende Wirkung entfaltet, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Am besten einfach ausprobieren und testen, wie der Körper auf welche Lebensmittel reagiert.

Entzündungshemmende Ernährung heißt:

• wenig Zucker
• wenig tierische Fette
• viel Obst und Gemüse
• wenig rotes Fleisch
• Volkornprodukte
• magere Milchprodukte

Viel Zucker fördert Entzündungen. Zucker kann dafür verantwortlich sein, mehr Luft im Bauch zu haben und diese Luft drückt und kann Beschwerden verschlimmern.

Versucht den Verzehr von Knabbereien, Süßem, Gebäck und Weißmehlprodukten stark einzuschränken. Insbesondere rotes Fleisch und Wurst enthalten viele entzündungsfördernde Stoffe. Darunter ist die Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die man vor allem in Schweinfleisch findet.

–> Schweinefleisch habe ich von meinem Speiseplan verbannt!

Auf unseren Speiseplan gehört stattdessen viel Gemüse. Kreuzblütler wie z.B. Brokkoli oder Blumenkohl können gegen die Entzündung bei Endometriose wirken. Ihr solltet ausprobieren, wie ihr darauf oder aber auch auf Knoblauch, Zwiebel, Hülsenfrüchte usw. reagiert, da diese Lebensmittel auch blähend wirken können.  Ich vertrage diese sehr gut und esse regelmäßig davon.

Weizen wirkt ebenfalls häufig entzündungsfördernd.

Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls die Entzündungen lindern. Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering und Markrele haben besonders viel Omega-3-Fettsäuren. Außerdem ist insbesondere Leinöl aber auch Rapsöl und Algenöl zu empfehlen.

Histamin ist an Entzündungen beteiligt und kann als Reizstoff unsere Schmerzen verstärken. Der NDR empfiehlt eine Woche vor und während der Periode Histamin arm zu essen. Histamin reiche Lebensmittel wie Schokolade, Parmesan, Wurstprodukte wie Salami, Walnüsse, Tomaten oder Rotwein während dieser Zeit bitte meiden.

Besonders wichtig ist, Übergewicht zu reduzieren, da in den Fettzellen Östrogene gebildet werden. Östrogen befeuert die Schmerzen bei Endometriose.

Nützliche Links

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/Endometriose-Morbus-Crohn-Akne-Hilfe-fuer-eine-entzuendete-Frau,ernaehrungsdocs924.html

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/Endometriose-und-Fruktoseintoleranz-was-tun,ernaehrungsdocs912.html

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/Endometriose-Beschwerden-mit-passender-Ernaehrung-bessern,ernaehrungsdocs814.html

Der Beitrag Entzündungshemmende Ernährung und Endometriose: Ein Weg zur Linderung erschien zuerst auf EndoLeben.

ich hoffe, ihr seid alle gut ins neue Jahr gestartet.

Heute möchte ich meinen ersten Beitrag in diesem Jahr nutzen, um über ein Thema zu sprechen, das mir am Herzen liegt und das viele von euch vielleicht auch betrifft: die schmerzhafte Periode aufgrund von Endometriose und die Herausforderungen, die damit einhergehen.

Neujahrs-Vorsätze

Zu Beginn des neuen Jahres sprudeln wir oft voller neuer Ideen und sind voller Elan Neues anzupacken. Wir haben uns vielleicht Vorsätze gesetzt, wie „dieses Jahr achte ich besonders auf meinen Körper und meine Gesundheit“ oder ich setze mir andere neue Ziele, die ich gerne verfolgen möchte.

Endometriose kann nicht nur körperlich, sondern auch emotional sehr belastend sein. Es gibt Tage, an denen fühlen wir uns vielleicht stark, machen Fortschritte und dann gibt es wieder Tage, an denen wir Rückschläge erleiden und starke Schmerzen verspüren. Gerade sind wir vielleicht noch, voller Motivation der Neujahrs-Vorsätze und dann beginnt leider die schmerzhafte Periode.

Meine schmerzhafte Periode

Wie bereits beschrieben, sind es viele kleine Mosaiksteine, die mir helfen schmerzfreier durchs Leben zu gehen. Doch auch ich erleide Rückschläge. Tage an denen ich vielleicht nicht wie gewohnt die Tipps und Tricks umgesetzt habe, mit denen ich positive Erfahrungen hinsichtlich der starken Periodenschmerzen gemacht habe.

Beispielsweise habe ich festgestellt, dass es mir gut tut, wenn ich ein paar Tage vor und während der Periode vermehrt Magnesium einnehme. Leider hatte ich die Periode zwei Tage früher als geplant und schwups hatte ich nicht rechtzeitig das Magnesium eingenommen. Zusätzlich war dann vielleicht das Wochenende noch zu vollgeplant und schon war das Chaos perfekt.

Achtsam mit den Signalen unseres Körpers umgehen

Durch den Achtsamkeits-Adventskalender habe ich es in der Vorweihnachtszeit geschafft, sehr achtsam mit meinem Körper umzugehen und die Signale wahrzunehmen. Doch im neuen Jahr, war ich irgendwie wieder in den alten Alltagstrott geraten und vergaß auf die Signale meines Körpers zu achten. Was ich euch damit sagen möchte, es ist wahrscheinlich normal, immer wieder Rückschläge zu erleiden. Was aber umso wichtiger dabei ist, etwas aus den Rückschlägen für die Zukunft mitnehmen. Ich denke wir müssen einfach mehr in unseren Körper reinhören und darauf achten was ihm gut tut.

Meine Tipps während der schmerzhaften Tage

Ich denke es ist wichtig zu verstehen, dass die „Achterbahn der Emotionen“ ein Teil des Kampfes ist, und es vielen anderen genauso geht und wir nicht alleine sind.

Wenn ich dann also diese starken Perioden-Schmerzen habe, bleibe ich vielleicht länger mit einer Wärmflasche/Kirschsteinsäckchen im Bett liegen, versuche länger zu schlafen, denn Schlafen ist die beste Medizin. Mache meine Lieblings-Anti-Perioden-Schmerz-Yoga Übung, bewege mich an der frischen Luft z.B. mit leichtem lockerem Joggen. Ich glaube wichtig ist nicht was wir machen, sondern, dass wir einfach ausprobieren und in unseren Körper reinhören, was ihm gut tut.

Wir sind auch niemandem eine Verpflichtung schuldig, oft wollen wir es vielleicht anderen Recht machen und machen dann Dinge, die uns gerade mental oder körperlich nicht gut tun. Auch ich muss noch lernen meine eigenen Grenzen zu respektieren. Besonders der Umgang damit fällt mir sehr schwer. Doch dennoch sollten wir auch auf die Signale unseres Körpers achten. Möglicherweise ist es sinnvoll, das geplante Treffen oder die Vereinsverpflichtung abzusagen und stattdessen an der frischen Luft aktiv zu werden, da dies schmerzlindernd wirkt. Oftmals haben wir das Gefühl, dass unser Körper funktionieren muss. Schnell greifen wir zu Schmerztabletten und versuchen, unseren Verpflichtungen nachzukommen. Am Ende jedoch holt uns der Schmerz meistens doch wieder ein. Es ist wichtig, bewusst auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören und angemessen darauf zu reagieren.

• Meine Lieblings-Anti-Perioden-Schmerz-Yoga Übung

Geheimtipp: „Golden Latte“

Ein kleiner Geheimtipp, den ich entdeckt habe und mit euch teilen möchte, ist die „Goldene Latte“. Dieses Getränk, auch als Kurkuma-Latte bekannt, enthält Kurkuma, das entzündungshemmende Eigenschaften haben kann. Besonders während meiner schmerzhaften Tage verzehre ich die Golden Latte sehr gerne:

• 1 TL Kurkuma, frischen Ingwer nach Geschmack, 1 Prise Zimt, 1 Prise schwarzen Pfeffer, 250 ml Mandelmilch (ungesüßt), Honig nach Geschmack
• Das Kurkumapulver vorsichtig in etwas Milch auflösen und die anderen Zutaten außer dem Honig mit dem Rest der Milch unterrühren. Die Mischung kurz aufkochen lassen. Nach dem Aufkochen etwas abkühlen lassen und mit Honig süßen. Gelegentlich umrühren. Es wird sich immer etwas Bodensatz bilden, der mit verzehrt werden sollte, denn er enthält besonders viel Kurkuma.

Warum Durchhaltevermögen so wichtig ist?

Es ist also die Kunst, die Rückschläge die wir durch unsere Endometriose erleiden, zu überwinden und durchzuhalten. Ja, ich glaube wir brauchen besonders viel Durchhaltevermögen, die Erfahrungen und Tipps in unsere Gewohnheiten zu verwandeln und tief in unserem Inneren zu verankern.

Wie bereits oben beschrieben, erfordert es auch Durchhaltevermögen, sich selbst gut zu behandeln. Das können Entspannungsübungen, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und andere Formen der Selbstfürsorge sein, um unseren Körper bestmöglich zu unterstützen.

Durchhaltevermögen bedeutet nicht nur, den Schmerz zu überstehen, sondern auch, zu akzeptieren, dass es Tage gibt, an denen die Symptome stärker sind. Sich selbst zu erlauben, in solchen Momenten Ruhe zu finden, ist ein wichtiger Teil der mentalen Ausdauer.

Es ist wichtig, die langfristige Perspektive im Auge zu behalten und sich daran zu erinnern, dass es Zeiten der Linderung geben kann. Durch verschiedene Therapiemöglichkeiten, Lebensstiländerungen und medizinische Fortschritte kann sich die Situation verbessern.

Es kann förderlich sein, regelmäßig darüber nachzudenken, wie man mit den Herausforderungen umgeht, um bewusste Entscheidungen zur Verbesserung der Lebensqualität zu treffen. Wichtig ist zu realisieren, dass Durchhaltevermögen nicht darauf hinausläuft, alles alleine zu bewältigen, sondern auch darin besteht, sich für Unterstützung zu öffnen.

Gemeinsam durch die Tage kommen

Natürlich ist jeder Körper anders, und es ist ratsam, wenn ihr euch unsicher seid, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen, bevor ihr Änderungen an der Ernährung oder an euren Lebensgewohnheiten vornimmt. Ich denke es lohnt sich sich oft, auch nach natürlichen Ansätzen zu suchen, um den Alltag etwas erträglicher zu gestalten.

Lasst uns gemeinsam diesen Raum nutzen, um Erfahrungen auszutauschen, uns zu unterstützen und Wege zu finden, wie wir unser Leben trotz Endometriose in vollen Zügen genießen können. Möge dieses neue Jahr ein Jahr des Austauschs, der Heilung und des Miteinanders sein.

Der Beitrag Ein neues Jahr, ein weiterer Schritt im Kampf gegen Endometriose: „Goldene Latte“ als Geheimtipp! erschien zuerst auf EndoLeben.

Einen wunderschönen guten Morgen heute am Sonntag, den 24. Dezember 2023.

Wow, heute ist Heilig Abend!

Öffne das vierundzwanzigste Türchen: Sonntag, 24.12.2023

„Von ganzem Herzen wünsche ich dir eine besinnliche, friedvolle und achtsame Weihnachtszeit – Möge diese Zeit von Liebe, Ruhe und innerer Gelassenheit geprägt sein.

Frohe Feiertage und ein friedvolles neues Jahr!„

„Die Weihnachtsbotschaft stützt sich nicht auf Angst, sondern auf Vertrauen, auf Hoffnung und Liebe. In der Liebe ist mehr Kraft als in irgendeiner anderen Macht. Jeder Mensch kann sie erfahren, sie einem anderen zugänglich machen. Sie ist der Frieden.„

Richard von Weizsäcker (ehemaliger Bundespräsident der Bundesrepublik Deutschland)

Richard von Weizsäcker betont mit seinem Zitat, dass der wahre Kern der Weihnachtsbotschaft nicht in der Furcht, sondern im Vertrauen, in der Hoffnung und in der Liebe liegt. Er hebt hervor, dass die Liebe eine mächtigere Kraft ist als jede andere Macht. Er drückt die Überzeugung aus, dass jeder Mensch diese Liebe erfahren kann und in der Lage ist, sie an andere weiterzugeben. Die Liebe wird dabei als Quelle des Friedens betrachtet.

Deine Aufgabe lautet:

„Mache heute jemandem ein Kompliment oder eine Freude“!

Die Kraft der Liebe

Die heutige und letzte Tages-Aufgabe hat mit Liebe zu tun, weil sie auf zwischenmenschliche Beziehungen, Freundlichkeit und Wertschätzung abzielt. Indem wir jemandem ein Kompliment machen oder eine Freude bereiten, zeigen wir Zuneigung, Respekt und Fürsorglichkeit. Unsere Handlungen können positive Gefühle auslösen und eine Atmosphäre der Liebe und Verbundenheit schaffen. Durch einfache Gesten des Wohlwollens und der Anerkennung können wir Liebe zum Ausdruck bringen.

Vielleicht können wir mit unserer liebevollen Geste besonders heute auch bewusst an die vielen einsamen Menschen denken. Inmitten gemeinsamer Feierlichkeiten erfahren einige Menschen vielleicht besonders über die Festtage Einsamkeit. Indem wir unsere Liebe und Fürsorglichkeit mit anderen teilen können wir auch dazu beitragen, dass Menschen, die sich alleine fühlen, Trost und Geborgenheit empfinden. Weihnachten kann somit zu einer Zeit werden, in der unsere Liebe nicht nur im Kreis der Familie, sondern auch über die Grenzen unseres direkten Umfeld hinaus strahlt. Unsere Achtsamkeit für die Bedürfnisse anderer, trägt dazu bei, dass die festliche Atmosphäre von Mitgefühl und Gemeinschaft getragen wird.

Achtsame Gedanken

Für mich ist Weihnachten das „Fest der Liebe“! Ich interpretiere auch die christliche heilige Nacht, als Zeichen Gottes uns durch die Geburt Jesus „seine Liebe“ zu zeigen.
Insbesondere durch das gemeinsame Besuchen der Kirche ergibt sich die Gelegenheit, über den familiären Rahmen hinaus auch einsamen Menschen unsere Liebe durch Gemeinschaft zu vermitteln.

Unabhängig davon, ob man an eine Religion glaubt oder nicht, wäre es doch schön, wenn die Liebe gerade zu Weihnachten besonders intensiv erlebt und ausgedrückt werden könnte. Auch wenn die Festtage oftmals durch unsere heutige Gesellschaft von Konsum geprägt sind, soll es beim Schenken nicht um Materialismus gehen. Sondern um die unendliche Liebe. Auch durch kleine Gesten der Anerkennung sei es durch ein Kompliment oder eine Freude können wir unsere Liebe zum Ausdruck bringen.
Denn, wie unser ehemaliger Bundespräsident Weizsäcker treffend formulierte, hat die Liebe die Kraft, Frieden zu schaffen.

Ein liebevolles und friedvolles Fest wünscht dir deine Katharina!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Sonntag, 24.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Einen wunderschönen guten Morgen am Samstag, den 23. Dezember 2023.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das dreiundzwanzigste Türchen: Samstag, 23.12.2023

„Die Dankbarkeit ist ein Gefühl, welches das Herz veredelt und bessert, wohltätig für den, der empfängt, wie für den, welcher gibt.„

Adolph Knigge, deutscher Schriftsteller und Aufklärer, 1752 – 1796

Das Zitat von Adolph Knigge bringt zum Ausdruck, dass Dankbarkeit viel mehr ist als nur eine höfliche Geste. Dankbarkeit ist nicht nur etwas, was wir aus gesellschaftlichen Gründen tun sollten, sondern es ist ein kraftvolles Werkzeug. Dieses Werkzeug kann unser persönliches Wohlbefinden steigern und auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen verbessern. Ich bin mir sicher, Dankbarkeit hat einen positiven Einfluss auf unsere Lebensqualität.

Deine Aufgabe lautet:

„Schreibe eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist!“

Die Kraft der Dankbarkeit

Da wir durch unsere Schmerzen häufig mit negativen Gedanken oder Gefühlen konfrontiert sind, ist es umso wichtiger bewusst positive Gedanken / Gefühle zu fördern. Besonders eine herausfordernde Erkrankung bringt uns vielleicht häufiger zum grübeln.

Laut einer Studie der AOK führte ein Dankbarkeitstraining dazu, dass die Teilnehmer weniger depressive Beschwerden und Ängste erlebten, und zwar dadurch, dass sie sich besser aus dem Kreislauf negativer Gedanken befreien und gleichzeitig ihre Resilienz stärken konnten. Näheres dazu siehe hier:

• Dankbarkeit als Gegenmittel für negative Gedanken und Sorgen

Wenn wir grübeln oder Sorgen haben, ist unser Körper „Stress“ ausgesetzt. Da sich die Endometriose-Schmerzen durch Stress verschlimmern können, können wir durch Dankbarkeit und den Blick auf die positiven Dinge in unserem Leben unsere Schmerzen lindern.

• Veränderung unserer Perspektive

Dankbarkeit ermöglicht es uns, die Perspektive zu ändern. Anstatt dass man sich auf das was fehlt oder schmerzt konzentriert, können wir durch Dankbarkeit den Blick auf das lenken, wofür wir dankbar sind.

• Stärkung unserer Resilienz

Der Umgang mit einer schmerzhaften Erkrankung erfordert eine hohe psychische Belastbarkeit. Durch Dankbarkeit können wir positive Emotionen fördern und den Blick auf das Gute im Leben lenken.

• Stärkung unseres Selbstwertgefühl

Durch das Zeigen von Dankbarkeit gegenüber anderen lassen wir sie spüren, dass ihre Handlungen Gutes bewirkt haben. Dies steigert sowohl unser eigenes Selbstwertgefühl als auch das unseres Gegenübers.

• Stärkung unserer Beziehungen

Dankbarkeit durch Wertschätzung stärkt und vertieft unsere Beziehungen.

Dankbarkeit fördert in großem Maße unser Wohlbefinden!

Dankbarkeit im Alltag

Wir sollten uns grundsätzlich nicht ständig mit den Dingen die uns fehlen, was wir uns wünschen oder worüber wir unzufrieden sind, beschäftigen. Wie kann uns das gelingen?

Durch Dankbarkeit beschäftigen wir uns also mit dem was schon da ist, was gelungen, gut und wertvoll ist. Wir richten unseren Blick auf das Positive. Es gilt das Positive in unserem Leben wahrzunehmen und zu schätzen.

In unserem Leben und Alltag wird es auch Tage geben, an denen es uns schwer fällt, den Fokus auf das Positive zu richten. Tage voller Schmerz und Leid. Tage voller Enttäuschung, Trauer und Wut. Diese Gefühle zuzulassen, ist wichtig und richtig.

Unser Leben und unsere Gefühlswelt verläuft nicht in einer aufwärtsbewegenden Linie. Es wird Höhen und Tiefen, Wellen, Rückschläge und Phasen voller Freude, Wohlbefinden und Glück geben. Vergleichbar mit einem Aktien-Chart, weiß ich und vertraue ich darauf, das auf jede Tiefphase eine Hochphase folgen wird. Nach dem Winter kommt der Frühling, nach dem Regen kommt der Sonnenschein. Das ist der Lauf der Natur.

Vielleicht kann uns dann Achtsamkeit helfen, zu sagen, es ist okay, das meine Gefühle jetzt gerade so sind. Mir fällt es jetzt damit auch schwer, dankbar zu sein. Das ist in Ordnung, da ich diese Gefühle gerade habe. Ich lasse meine Gefühle jetzt gerade zu und weiß, dass dies eine Momentaufnahme ist. Vielleicht kann ich besonders diese Momente der negativen Gefühle, Ängste und Sorgen nutzen und aus Dankbarkeit „Hoffnung“ schöpfen. In dem ich dann vielleicht umso mehr versuche das Positive zu sehen. Siehe her liebes „Ich“, mir geht es jetzt gerade schlecht, aber was habe ich, wofür ich dennoch sehr dankbar bin?

Dankbarkeit kann unsere Lupe sein, die uns selbst kleine Lichtblicke erkennen lässt. Ein solcher Lichtblick kann z.B. die Unterstützung eines lieben Angehörigen sein. „Wenn ich also Dankbarkeit in mein Leben lasse, entscheide ich mich dafür, die glücklichen Momente zu bemerken, sie zu schätzen und größer zu machen, auch wenn sie anfangs noch so klein sind.“ so Herr Dr. Lehr (Professor für Gesundheitspsychologie Universität Lüneburg aus AOK Link siehe oben).

Durch Achtsamkeit kann es uns gelingen, die guten und schönen Momente im Leben besser wahrzunehmen und daraus Kraft und Energie zu schöpfen.

Deine Dankbarkeitsübung

Überlege dir also heute, wofür du dankbar bist und schreibe alles was dir in den Sinn kommt auf ein Blatt Papier. Gerne kannst du diese Übung auch in einem Dankbarkeits-Tagebuch wiederholen und immer wenn es dir schlecht geht und es dir schwer fällt, positive Momente zu sehen, einen Blick in das Buch werfen. Du kannst auch mit einem Dankbarkeits-Fotoalbum deine Momente der Dankbarkeit festhalten. Rede auch gerne mit anderen über die Dinge wofür du dankbar bist und bringe deine Dankbarkeit zum Ausdruck.

Wofür ich heute DANKBAR bin?

Ich bin sehr dankbar dafür, dass ich in den vergangenen 4 Wochen trotz der teilweise stressigen Vorweihnachtszeit, die Kraft hatte, mir Zeit zu nehmen, zu recherchieren und meine Gedanken auf „Papier“ zu bringen.

Ich bin dankbar dafür, dass du es geschafft hast, meine Beiträge oder einen Teil davon zu lesen. Ich lade dich ein, auch im nächsten Jahr, die Beiträge erneut zu lesen, denn wenn wir uns Achtsamkeit immer wieder ins Bewusstsein rufen, wird es irgendwann zu einer Gewohnheit werden.

Ich bin sehr dankbar, dass ich in den letzten 4 Wochen vermehrt Achtsamkeit praktizieren durfte und das ich vielleicht auch dir helfen konnte, dem Stress und der Hektik zu entfliehen.

Ich bin dankbar, für all die Unterstützung die ich erfahren darf.

Danke, dass es dich gibt!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Samstag, 23.12.2024 erschien zuerst auf EndoLeben.

Einen wunderschönen guten Morgen am Freitag, den 22. Dezember 2023.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das zweiundzwanzigste Türchen: Freitag, 22.12.2023

Wann hast du zum letzten Mal dein Lieblingsgericht gekocht?

Im stressigen Alltag ist das Kochen häufig nur so Nebensache. Vielleicht nimmt man sich dafür zu selten Zeit, es muss schnell gehen oder es steht bereits der nächste Termin an?

Zur Zeit esse ich sehr gerne Gemüse-Curry, ja es geht schnell, ist einfach und schmeckt einfach richtig gut.

Deine Aufgabe lautet:

„Koche dir dein Lieblingsgericht!“

Achtsames Kochen

Nimm dir heute doch mal richtig Zeit zum Kochen. Beginne und Ende ohne Hektik oder Stress und verwöhne dich anschließend mit einem leckeren Essen.

Wenn wir selbst Kochen hat dies etliche Vorteile. Du kannst nicht nur Geld sparen, sondern du entscheidest auch was du isst. Du kannst nach deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben die Lebensmittel aussuchen.

Koche in einem langsamen Tempo und nehme dir für jeden Schritt Zeit. Vermeide es dich von der Uhr oder anderen Dingen stressen zu lassen. Fokussiere dich auf das was du tust. Benutze deine Gewürze bewusst und nutze deine Sinne, rieche die Aromen und höre die Geräusche während dem Kochen. Sei voll im Moment, während dem Schneiden, rühren und zubereiten. Koche mit Hingabe, Dankbarkeit und Wertschätzung. Mache dir bewusst, wie schön es ist, Lebensmittel zum Kochen zur Verfügung zu haben. Sei gerne kreativ und experimentiere mit neuen Rezepten oder Zutaten. Verliebe dich in den Prozess des Kochens!

Einen guten Appetit

Lass es dir schmecken und achte auch beim Essen auf den Genuss. Schätze jeden Bissen und konzentriere dich auf den Geschmack.

Viel Spaß bei deinem Kocherlebnis!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Freitag, 22.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Einen wunderschönen guten Morgen am Donnerstag, den 21. Dezember 2023. Wie waren die Wärme-Rituale gestern für dich? Ich hoffe du konntest durch die Wärme gestern etwas entspannen.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das einundzwanzigste Türchen: Donnerstag, 21.12.2023

Was liest du gerade für ein Buch? Oder was ist dein Lieblings-Hörbuch?

Manche Menschen haben darauf sofort eine Antwort parat, andere Menschen nicht. Ich selbst war lange Zeit ein Lesemuffel. Doch heute bin ich sehr froh, dass ich das Leseritual tief in meinen Gewohnheiten verankert habe und ich werde dir heute erklären warum.

Deine Aufgabe lautet:

„Lies ein Kapitel in einem guten Buch oder höre ein Hörbuch!“

Lesen – eine Wohltat für uns alle

„Kindern erzählt man Geschichten zum Einschlafen – Erwachsenen, damit sie aufwachen.“

Jorge Bucay (argentinischer Autor, Psychater und Gestalttherapeut)

Jorge Bucay möchte uns mit seinem Zitat zeigen, wie vielfältig das Lesen unser Leben und unseren Alltag beeinflussen kann. Bücher und Geschichten können uns nicht nur unterhalten, sondern auch auf unterschiedliche Weisen inspirieren und uns berühren. Bücher können beruhigend und einfühlsam sein. Sie können uns helfen auf eine positive und fantasievolle Atmosphäre in den Schlaf zu gleiten. Bücher können uns aber nicht nur berühren, sondern auch zum Nachdenken anregen und unser Bewusstsein schärfen. Sie können uns aus unserer Routine wecken und neue Perspektiven eröffnen.

Achtsam Lesen: Mit Aufmerksamkeit zu neuen Horizonten

Beim achtsamen Lesen wirst du schnell feststellen, wie gut diese Auszeit aus dem täglichen Wahnsinn tut:

• Im Hier und Jetzt: Dadurch, dass wir uns auf den Inhalt konzentrieren, sind wir mit dem Geist im Hier und Jetzt.
• Achtsame Wahrnehmung: Bücher können uns eine Vielzahl von Emotionen, Gedanken und Perspektiven vermitteln. Indem wir das Gelesene oder Gehörte bewusst verarbeiten fördern wir unsere achtsame Wahrnehmung.
• Unterstützende & tröstende Rolle durch Spiegelung : Bücher berühren uns im inneren, sie können heilsam, tröstend wirken und uns Kraft spenden z.B. wenn wir uns z.B. im Buchcharakter wiedererkennen. Wenn wir sehen wie andere Probleme meistern, können wir neue Möglichkeiten für uns selbst entdecken. Vielleicht können wir unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen besser verstehen – ein Schlüsselpunkt der Achtsamkeit

„Ein Stück Papier und ein Kugelschreiber können Wunder bewirken: Schmerzen heilen, Träume in Erfüllung gehen lassen, verlorene Hoffnung wiederbringen. Im Wort liegt Kraft.

Paulo Coelho (Schriftsteller & Bestsellerautor)

Paulo Coelho zeigt uns mit seinem Zitat, welche Kraft Worte vermitteln können. Beim Lesen eines Buches trifft die Kraft der Worte uns tief im inneren.

• Entschleunigung: Lesen und Zuhören sorgt für Langsamkeit und Ruhe. Unsere Gedanken und unser Handeln wird entschleunigt, wodurch wir im Alltag bewusster und achtsamer agieren.
• Lesen beruhigt: Unsere körperliche Anspannung kann sich durch das Lesen oder Hörbuch hören auflösen und wir können uns besser entspannen. Damit können wir auch unseren Stress reduzieren.

Wie Lesen zu meiner Gewohnheit wurde

Erkenne und nutze heute bewusst die Potentiale von Büchern.

Mit „Komm, ich erzähl dir eine Geschichte“ von Jorge Bucay ist es mir gelungen, durch kurze Geschichten, die zum Nachdenken anregen, mein Interesse am Lesen zu wecken.
Ich denke, dieses Buch könnte auch für dich ein idealer Einstieg sein, um das Lesen zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Die Geschichten sind kurz, sodass du langsam beginnen kannst. Scheue dich auch nicht, wenn dir ein Buch so gar nicht gefällt es einfach nicht fertig zu lesen. Ich hatte auch immer den Drang, das jedes Buch fertig gelesen werden muss und dann oft, komplett aufgehört zu lesen. Wechsele einfach das Buch, vielleicht hast du zu einer anderen Zeit wieder mehr Muse weiterzulesen.

Meine Lesereise

Beim Lesen bin ich im hier und jetzt. Ich kann entspannen und neue Sichtweisen kennen lernen. Bücher vermitteln mir nicht nur neues Wissen, sondern ich kann in eine andere Welt eintauchen und mein Bewusstsein erweitern. Lesen motiviert mich und hilft mir auch im täglichen Umgang mit Endometriose. Ich bin beim Lesen ganz bei mir selbst – es ist meine ME-TIME. Seit ich dass Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannt habe und stattdessen Bücher lese, kann ich viel besser einschlafen.

Viel Spaß beim Lesen! Frage doch beim nächsten Small-Talk einfach mal, was andere gerade Lesen

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Donnerstag, 21.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Guten Morgen am Mittwoch, den 20. Dezember 2023.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Öffne das zwanzigste Türchen: Mittwoch, 20.12.2023

Die Adventszeit eröffnet den Eintritt in die Winterzeit – eine kalte, manchmal sehr kalte, nasse, stürmische und trübe Zeit. Der Winter kann manchmal sehr hart und rau sein, was auf unser Gemüt schlagen kann. Die „Schneetage“ mit strahlendem Sonnenschein sind hauptsächlich oben auf dem Berg zu erleben.

Deine Aufgabe lautet:

„Sorge heute besonders für viel Wärme!“

Wärme für mehr Stärke und Energie im Winter!

Wenn wir uns warm halten, verlieren wir weniger Körperwärme. Wir können mehr Energie speichern bzw. unser Körper braucht weniger Energie, um unsere Körperenergie wieder in den Normalbereich zu bringen.

Wärme entspannt, sowohl unsere Muskulatur als auch unser Gemüt. Durch ausreichend Wärme z.B. durch Wärmflaschen oder ein warmes Bad entspannt sich unsere Muskulatur.

Wärme kann die Durchblutung verbessern und unsere Schmerzen lindern. Wir Frauen mit Endometriose kennen die Wärmflasche oft zu gut, da sie hilft die Krämpfe im Bauch zu lindern. Doch Vorsicht, nicht zu viel Hitze auf den Bauch, wir wollen keine Rötungen oder starke Verbrennungen erzeugen. Gerade wenn der Schmerz sehr stark ist, ist man vielleicht dazu geneigt, mit zu viel Hitze den Schmerzen entgegen zu treten. Auch schmerzhafte Muskelverspannungen im Beckenbereich treten häufig bei Endometriose auf.

Durch die Linderung von Muskelverspannungen, kann Wärme auch einen besseren Schlaf fördern. Guter und ausreichender Schlaf ist für die Regeneration unseres Körpers von großer Bedeutung.

Wohlfühlen im Winter – mehr Wärme durch Achtsamkeit

In dem wir heute bewusst auf mehr Wärme achten, fördern wir unsere Energie und unser Wohlbefinden:

• Kleidung: Überlege dir heute besonders, wie du aus dem Haus gehst. Ich weiß, es klingt eigentlich banal, aber denk besonders an einen Schal, Handschuhe, eine Mütze, warme Socken und deine warme Winterjacke. Vor allem eine Mütze ist sehr wichtig, denn über den Kopf verlieren wir sehr viel Wärme.
• Wärmende Getränke: Achte auch zu Hause auf ausreichend Wärme. Sei es durch warme und gemütliche Kleidung oder von innen durch wärmende Getränke, wie Tee, Kaffee oder eine heiße Schokolade.
• Warme Mahlzeiten & Gewürze: Im Winter sind auch warme Mahlzeiten sehr wichtig. Bereite wärmende Mahlzeiten, wie z.B. Suppen, Eintöpfe und Currys zu. Dabei kannst du mit wärmenden Gewürzen wie Inger, Zimt, Kurkuma oder Pfeffer ebenfalls für Wärme von Innen sorgen.
• Bewegung: Auch regelmäßige Bewegung haltet uns warm. Fördere deine Durchblutung durch Spazieren oder Yoga.
• Sonnenlicht: Wenn möglich, nutze das Sonnenlicht! Öffne tagsüber Vorhänge und Rollläden um natürliches Licht einzufangen oder setze dich in die Sonne.
• Wellness: Sehr entspannend für unsere Muskeln ist natürlich ein warmes Bad mit vielleicht ätherischen Ölen oder massiere dich selbst und mache eine Ölmassage.
• Warme Decken: Umgib dich mit warmen Decken und Kissen, besonders beim Lesen, Fernsehen oder entspannen.
• Warmflasche/Säckchen: Abends auf der Couch oder im Bett kann eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschsteinsäcken eine Möglichkeit sein, uns aufzuwärmen.

Los geht’s, sorgt besonders heute für eure Gesundheit und euer Wohlbefinden mit mehr Wärme in der kalten Jahreszeit. Viel Spaß beim bewussten WARM-HALTEN!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Mittwoch, 20.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Einen wunderschönen guten Morgen am Dienstag, den 19. Dezember 2023. Noch 5 Tage bis Heilig Abend.

Vergiss nicht, dich noch in den Newsletter einzutragen, damit du auch keinen Tag verpasst.

Deine Aufgabe lautet:

„Sei stolz auf dich! Mache dir ein Kompliment!“

Eigenlob stinkt (NICHT?)

Auch in mir ist der Glaubenssatz tief verankert. „Eigenlob stinkt.“
Vielleicht empfinden wir jemanden, der sich gegenüber anderen ständig selbst lobt oder sich selbst Komplimente macht, als abgehoben oder eingebildet. Derjenige nimmt sich möglicherweise übermäßig wichtig oder stellt sich selbst in einer übertrieben positiven Art und Weise dar.

Denke daran, wie Selbstlob interpretiert wird, hängt von der Art und Weise der Lobpreisungen ab. Es hängt davon ab, in welchem Kontext, in welcher Häufigkeit und mit welcher Absicht gelobt wird.

Vielleicht sollten wir uns darauf einlassen, „Eigenlob“ oder „Selbstlob“ als eine positive Quelle für unser Wohlbefinden zu erkennen.

Warum wir uns alle regelmäßig selbst Loben sollten?

In angemessenen Maßen kann Selbstlob ein gesunder Ausdruck von Selbstachtung und Selbstmotivation sein.

Durch ein Kompliment oder ein Eigenlob können wir uns unseren eigenen Fähigkeiten und Erfolge bewusst werden und uns selbst gegenüber Wertschätzung zeigen. Wir können uns damit auch selbst motivieren. Indem wir unsere positiven Eigenschaften hervorheben, können wir uns selbst ermutigen und positive Energie für kommende Herausforderungen sammeln. Uns selbst gegenüber sind wir immer der größte Kritiker. Wir können unseren inneren Kritiker durch Selbstlob überwinden.

Indem wir unsere Fähigkeiten und Erfolge bewusst reflektieren, erlangen wir eine Unabhängigkeit gegenüber äußeren Einflüssen. Es liegt in deinem Einflussbereich.
Durch Selbstachtung sind wir nicht darauf angewiesen, dass andere uns loben. Du bist dir persönlich bewusst genug.

Dein Kompliment

Überlege dir einfach, was mag ich an mir? Oft sind es auch Dinge, die wir an anderen mögen und schätzen. Worauf bin ich stolz? Erkenne deine eigenen Stärken und Erfolge an. Erlaube dir selbst, Wertschätzung für die positiven Aspekte deiner Persönlichkeit und Leistungen zu empfinden.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Dienstag, 19.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.