Einen wunderschönen guten Morgen heute am Sonntag, den 24. Dezember 2023.

Wow, heute ist Heilig Abend!

Öffne das vierundzwanzigste Türchen: Sonntag, 24.12.2023

„Von ganzem Herzen wünsche ich dir eine besinnliche, friedvolle und achtsame Weihnachtszeit – Möge diese Zeit von Liebe, Ruhe und innerer Gelassenheit geprägt sein.

Frohe Feiertage und ein friedvolles neues Jahr!„

„Die Weihnachtsbotschaft stützt sich nicht auf Angst, sondern auf Vertrauen, auf Hoffnung und Liebe. In der Liebe ist mehr Kraft als in irgendeiner anderen Macht. Jeder Mensch kann sie erfahren, sie einem anderen zugänglich machen. Sie ist der Frieden.„

Richard von Weizsäcker (ehemaliger Bundespräsident der Bundesrepublik Deutschland)

Richard von Weizsäcker betont mit seinem Zitat, dass der wahre Kern der Weihnachtsbotschaft nicht in der Furcht, sondern im Vertrauen, in der Hoffnung und in der Liebe liegt. Er hebt hervor, dass die Liebe eine mächtigere Kraft ist als jede andere Macht. Er drückt die Überzeugung aus, dass jeder Mensch diese Liebe erfahren kann und in der Lage ist, sie an andere weiterzugeben. Die Liebe wird dabei als Quelle des Friedens betrachtet.

Deine Aufgabe lautet:

„Mache heute jemandem ein Kompliment oder eine Freude“!

Die Kraft der Liebe

Die heutige und letzte Tages-Aufgabe hat mit Liebe zu tun, weil sie auf zwischenmenschliche Beziehungen, Freundlichkeit und Wertschätzung abzielt. Indem wir jemandem ein Kompliment machen oder eine Freude bereiten, zeigen wir Zuneigung, Respekt und Fürsorglichkeit. Unsere Handlungen können positive Gefühle auslösen und eine Atmosphäre der Liebe und Verbundenheit schaffen. Durch einfache Gesten des Wohlwollens und der Anerkennung können wir Liebe zum Ausdruck bringen.

Vielleicht können wir mit unserer liebevollen Geste besonders heute auch bewusst an die vielen einsamen Menschen denken. Inmitten gemeinsamer Feierlichkeiten erfahren einige Menschen vielleicht besonders über die Festtage Einsamkeit. Indem wir unsere Liebe und Fürsorglichkeit mit anderen teilen können wir auch dazu beitragen, dass Menschen, die sich alleine fühlen, Trost und Geborgenheit empfinden. Weihnachten kann somit zu einer Zeit werden, in der unsere Liebe nicht nur im Kreis der Familie, sondern auch über die Grenzen unseres direkten Umfeld hinaus strahlt. Unsere Achtsamkeit für die Bedürfnisse anderer, trägt dazu bei, dass die festliche Atmosphäre von Mitgefühl und Gemeinschaft getragen wird.

Achtsame Gedanken

Für mich ist Weihnachten das „Fest der Liebe“! Ich interpretiere auch die christliche heilige Nacht, als Zeichen Gottes uns durch die Geburt Jesus „seine Liebe“ zu zeigen.
Insbesondere durch das gemeinsame Besuchen der Kirche ergibt sich die Gelegenheit, über den familiären Rahmen hinaus auch einsamen Menschen unsere Liebe durch Gemeinschaft zu vermitteln.

Unabhängig davon, ob man an eine Religion glaubt oder nicht, wäre es doch schön, wenn die Liebe gerade zu Weihnachten besonders intensiv erlebt und ausgedrückt werden könnte. Auch wenn die Festtage oftmals durch unsere heutige Gesellschaft von Konsum geprägt sind, soll es beim Schenken nicht um Materialismus gehen. Sondern um die unendliche Liebe. Auch durch kleine Gesten der Anerkennung sei es durch ein Kompliment oder eine Freude können wir unsere Liebe zum Ausdruck bringen.
Denn, wie unser ehemaliger Bundespräsident Weizsäcker treffend formulierte, hat die Liebe die Kraft, Frieden zu schaffen.

Ein liebevolles und friedvolles Fest wünscht dir deine Katharina!

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Einen wunderschönen guten Morgen am Samstag, den 23. Dezember 2023.

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Öffne das dreiundzwanzigste Türchen: Samstag, 23.12.2023

„Die Dankbarkeit ist ein Gefühl, welches das Herz veredelt und bessert, wohltätig für den, der empfängt, wie für den, welcher gibt.„

Adolph Knigge, deutscher Schriftsteller und Aufklärer, 1752 – 1796

Das Zitat von Adolph Knigge bringt zum Ausdruck, dass Dankbarkeit viel mehr ist als nur eine höfliche Geste. Dankbarkeit ist nicht nur etwas, was wir aus gesellschaftlichen Gründen tun sollten, sondern es ist ein kraftvolles Werkzeug. Dieses Werkzeug kann unser persönliches Wohlbefinden steigern und auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen verbessern. Ich bin mir sicher, Dankbarkeit hat einen positiven Einfluss auf unsere Lebensqualität.

Deine Aufgabe lautet:

„Schreibe eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist!“

Die Kraft der Dankbarkeit

Da wir durch unsere Schmerzen häufig mit negativen Gedanken oder Gefühlen konfrontiert sind, ist es umso wichtiger bewusst positive Gedanken / Gefühle zu fördern. Besonders eine herausfordernde Erkrankung bringt uns vielleicht häufiger zum grübeln.

Laut einer Studie der AOK führte ein Dankbarkeitstraining dazu, dass die Teilnehmer weniger depressive Beschwerden und Ängste erlebten, und zwar dadurch, dass sie sich besser aus dem Kreislauf negativer Gedanken befreien und gleichzeitig ihre Resilienz stärken konnten. Näheres dazu siehe hier:

• Dankbarkeit als Gegenmittel für negative Gedanken und Sorgen

Wenn wir grübeln oder Sorgen haben, ist unser Körper „Stress“ ausgesetzt. Da sich die Endometriose-Schmerzen durch Stress verschlimmern können, können wir durch Dankbarkeit und den Blick auf die positiven Dinge in unserem Leben unsere Schmerzen lindern.

• Veränderung unserer Perspektive

Dankbarkeit ermöglicht es uns, die Perspektive zu ändern. Anstatt dass man sich auf das was fehlt oder schmerzt konzentriert, können wir durch Dankbarkeit den Blick auf das lenken, wofür wir dankbar sind.

• Stärkung unserer Resilienz

Der Umgang mit einer schmerzhaften Erkrankung erfordert eine hohe psychische Belastbarkeit. Durch Dankbarkeit können wir positive Emotionen fördern und den Blick auf das Gute im Leben lenken.

• Stärkung unseres Selbstwertgefühl

Durch das Zeigen von Dankbarkeit gegenüber anderen lassen wir sie spüren, dass ihre Handlungen Gutes bewirkt haben. Dies steigert sowohl unser eigenes Selbstwertgefühl als auch das unseres Gegenübers.

• Stärkung unserer Beziehungen

Dankbarkeit durch Wertschätzung stärkt und vertieft unsere Beziehungen.

Dankbarkeit fördert in großem Maße unser Wohlbefinden!

Dankbarkeit im Alltag

Wir sollten uns grundsätzlich nicht ständig mit den Dingen die uns fehlen, was wir uns wünschen oder worüber wir unzufrieden sind, beschäftigen. Wie kann uns das gelingen?

Durch Dankbarkeit beschäftigen wir uns also mit dem was schon da ist, was gelungen, gut und wertvoll ist. Wir richten unseren Blick auf das Positive. Es gilt das Positive in unserem Leben wahrzunehmen und zu schätzen.

In unserem Leben und Alltag wird es auch Tage geben, an denen es uns schwer fällt, den Fokus auf das Positive zu richten. Tage voller Schmerz und Leid. Tage voller Enttäuschung, Trauer und Wut. Diese Gefühle zuzulassen, ist wichtig und richtig.

Unser Leben und unsere Gefühlswelt verläuft nicht in einer aufwärtsbewegenden Linie. Es wird Höhen und Tiefen, Wellen, Rückschläge und Phasen voller Freude, Wohlbefinden und Glück geben. Vergleichbar mit einem Aktien-Chart, weiß ich und vertraue ich darauf, das auf jede Tiefphase eine Hochphase folgen wird. Nach dem Winter kommt der Frühling, nach dem Regen kommt der Sonnenschein. Das ist der Lauf der Natur.

Vielleicht kann uns dann Achtsamkeit helfen, zu sagen, es ist okay, das meine Gefühle jetzt gerade so sind. Mir fällt es jetzt damit auch schwer, dankbar zu sein. Das ist in Ordnung, da ich diese Gefühle gerade habe. Ich lasse meine Gefühle jetzt gerade zu und weiß, dass dies eine Momentaufnahme ist. Vielleicht kann ich besonders diese Momente der negativen Gefühle, Ängste und Sorgen nutzen und aus Dankbarkeit „Hoffnung“ schöpfen. In dem ich dann vielleicht umso mehr versuche das Positive zu sehen. Siehe her liebes „Ich“, mir geht es jetzt gerade schlecht, aber was habe ich, wofür ich dennoch sehr dankbar bin?

Dankbarkeit kann unsere Lupe sein, die uns selbst kleine Lichtblicke erkennen lässt. Ein solcher Lichtblick kann z.B. die Unterstützung eines lieben Angehörigen sein. „Wenn ich also Dankbarkeit in mein Leben lasse, entscheide ich mich dafür, die glücklichen Momente zu bemerken, sie zu schätzen und größer zu machen, auch wenn sie anfangs noch so klein sind.“ so Herr Dr. Lehr (Professor für Gesundheitspsychologie Universität Lüneburg aus AOK Link siehe oben).

Durch Achtsamkeit kann es uns gelingen, die guten und schönen Momente im Leben besser wahrzunehmen und daraus Kraft und Energie zu schöpfen.

Deine Dankbarkeitsübung

Überlege dir also heute, wofür du dankbar bist und schreibe alles was dir in den Sinn kommt auf ein Blatt Papier. Gerne kannst du diese Übung auch in einem Dankbarkeits-Tagebuch wiederholen und immer wenn es dir schlecht geht und es dir schwer fällt, positive Momente zu sehen, einen Blick in das Buch werfen. Du kannst auch mit einem Dankbarkeits-Fotoalbum deine Momente der Dankbarkeit festhalten. Rede auch gerne mit anderen über die Dinge wofür du dankbar bist und bringe deine Dankbarkeit zum Ausdruck.

Wofür ich heute DANKBAR bin?

Ich bin sehr dankbar dafür, dass ich in den vergangenen 4 Wochen trotz der teilweise stressigen Vorweihnachtszeit, die Kraft hatte, mir Zeit zu nehmen, zu recherchieren und meine Gedanken auf „Papier“ zu bringen.

Ich bin dankbar dafür, dass du es geschafft hast, meine Beiträge oder einen Teil davon zu lesen. Ich lade dich ein, auch im nächsten Jahr, die Beiträge erneut zu lesen, denn wenn wir uns Achtsamkeit immer wieder ins Bewusstsein rufen, wird es irgendwann zu einer Gewohnheit werden.

Ich bin sehr dankbar, dass ich in den letzten 4 Wochen vermehrt Achtsamkeit praktizieren durfte und das ich vielleicht auch dir helfen konnte, dem Stress und der Hektik zu entfliehen.

Ich bin dankbar, für all die Unterstützung die ich erfahren darf.

Danke, dass es dich gibt!

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Einen wunderschönen guten Morgen am Freitag, den 22. Dezember 2023.

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Öffne das zweiundzwanzigste Türchen: Freitag, 22.12.2023

Wann hast du zum letzten Mal dein Lieblingsgericht gekocht?

Im stressigen Alltag ist das Kochen häufig nur so Nebensache. Vielleicht nimmt man sich dafür zu selten Zeit, es muss schnell gehen oder es steht bereits der nächste Termin an?

Zur Zeit esse ich sehr gerne Gemüse-Curry, ja es geht schnell, ist einfach und schmeckt einfach richtig gut.

Deine Aufgabe lautet:

„Koche dir dein Lieblingsgericht!“

Achtsames Kochen

Nimm dir heute doch mal richtig Zeit zum Kochen. Beginne und Ende ohne Hektik oder Stress und verwöhne dich anschließend mit einem leckeren Essen.

Wenn wir selbst Kochen hat dies etliche Vorteile. Du kannst nicht nur Geld sparen, sondern du entscheidest auch was du isst. Du kannst nach deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben die Lebensmittel aussuchen.

Koche in einem langsamen Tempo und nehme dir für jeden Schritt Zeit. Vermeide es dich von der Uhr oder anderen Dingen stressen zu lassen. Fokussiere dich auf das was du tust. Benutze deine Gewürze bewusst und nutze deine Sinne, rieche die Aromen und höre die Geräusche während dem Kochen. Sei voll im Moment, während dem Schneiden, rühren und zubereiten. Koche mit Hingabe, Dankbarkeit und Wertschätzung. Mache dir bewusst, wie schön es ist, Lebensmittel zum Kochen zur Verfügung zu haben. Sei gerne kreativ und experimentiere mit neuen Rezepten oder Zutaten. Verliebe dich in den Prozess des Kochens!

Einen guten Appetit

Lass es dir schmecken und achte auch beim Essen auf den Genuss. Schätze jeden Bissen und konzentriere dich auf den Geschmack.

Viel Spaß bei deinem Kocherlebnis!

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Einen wunderschönen guten Morgen am Donnerstag, den 21. Dezember 2023. Wie waren die Wärme-Rituale gestern für dich? Ich hoffe du konntest durch die Wärme gestern etwas entspannen.

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Öffne das einundzwanzigste Türchen: Donnerstag, 21.12.2023

Was liest du gerade für ein Buch? Oder was ist dein Lieblings-Hörbuch?

Manche Menschen haben darauf sofort eine Antwort parat, andere Menschen nicht. Ich selbst war lange Zeit ein Lesemuffel. Doch heute bin ich sehr froh, dass ich das Leseritual tief in meinen Gewohnheiten verankert habe und ich werde dir heute erklären warum.

Deine Aufgabe lautet:

„Lies ein Kapitel in einem guten Buch oder höre ein Hörbuch!“

Lesen – eine Wohltat für uns alle

„Kindern erzählt man Geschichten zum Einschlafen – Erwachsenen, damit sie aufwachen.“

Jorge Bucay (argentinischer Autor, Psychater und Gestalttherapeut)

Jorge Bucay möchte uns mit seinem Zitat zeigen, wie vielfältig das Lesen unser Leben und unseren Alltag beeinflussen kann. Bücher und Geschichten können uns nicht nur unterhalten, sondern auch auf unterschiedliche Weisen inspirieren und uns berühren. Bücher können beruhigend und einfühlsam sein. Sie können uns helfen auf eine positive und fantasievolle Atmosphäre in den Schlaf zu gleiten. Bücher können uns aber nicht nur berühren, sondern auch zum Nachdenken anregen und unser Bewusstsein schärfen. Sie können uns aus unserer Routine wecken und neue Perspektiven eröffnen.

Achtsam Lesen: Mit Aufmerksamkeit zu neuen Horizonten

Beim achtsamen Lesen wirst du schnell feststellen, wie gut diese Auszeit aus dem täglichen Wahnsinn tut:

• Im Hier und Jetzt: Dadurch, dass wir uns auf den Inhalt konzentrieren, sind wir mit dem Geist im Hier und Jetzt.
• Achtsame Wahrnehmung: Bücher können uns eine Vielzahl von Emotionen, Gedanken und Perspektiven vermitteln. Indem wir das Gelesene oder Gehörte bewusst verarbeiten fördern wir unsere achtsame Wahrnehmung.
• Unterstützende & tröstende Rolle durch Spiegelung : Bücher berühren uns im inneren, sie können heilsam, tröstend wirken und uns Kraft spenden z.B. wenn wir uns z.B. im Buchcharakter wiedererkennen. Wenn wir sehen wie andere Probleme meistern, können wir neue Möglichkeiten für uns selbst entdecken. Vielleicht können wir unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen besser verstehen – ein Schlüsselpunkt der Achtsamkeit

„Ein Stück Papier und ein Kugelschreiber können Wunder bewirken: Schmerzen heilen, Träume in Erfüllung gehen lassen, verlorene Hoffnung wiederbringen. Im Wort liegt Kraft.

Paulo Coelho (Schriftsteller & Bestsellerautor)

Paulo Coelho zeigt uns mit seinem Zitat, welche Kraft Worte vermitteln können. Beim Lesen eines Buches trifft die Kraft der Worte uns tief im inneren.

• Entschleunigung: Lesen und Zuhören sorgt für Langsamkeit und Ruhe. Unsere Gedanken und unser Handeln wird entschleunigt, wodurch wir im Alltag bewusster und achtsamer agieren.
• Lesen beruhigt: Unsere körperliche Anspannung kann sich durch das Lesen oder Hörbuch hören auflösen und wir können uns besser entspannen. Damit können wir auch unseren Stress reduzieren.

Wie Lesen zu meiner Gewohnheit wurde

Erkenne und nutze heute bewusst die Potentiale von Büchern.

Mit „Komm, ich erzähl dir eine Geschichte“ von Jorge Bucay ist es mir gelungen, durch kurze Geschichten, die zum Nachdenken anregen, mein Interesse am Lesen zu wecken.
Ich denke, dieses Buch könnte auch für dich ein idealer Einstieg sein, um das Lesen zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Die Geschichten sind kurz, sodass du langsam beginnen kannst. Scheue dich auch nicht, wenn dir ein Buch so gar nicht gefällt es einfach nicht fertig zu lesen. Ich hatte auch immer den Drang, das jedes Buch fertig gelesen werden muss und dann oft, komplett aufgehört zu lesen. Wechsele einfach das Buch, vielleicht hast du zu einer anderen Zeit wieder mehr Muse weiterzulesen.

Meine Lesereise

Beim Lesen bin ich im hier und jetzt. Ich kann entspannen und neue Sichtweisen kennen lernen. Bücher vermitteln mir nicht nur neues Wissen, sondern ich kann in eine andere Welt eintauchen und mein Bewusstsein erweitern. Lesen motiviert mich und hilft mir auch im täglichen Umgang mit Endometriose. Ich bin beim Lesen ganz bei mir selbst – es ist meine ME-TIME. Seit ich dass Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannt habe und stattdessen Bücher lese, kann ich viel besser einschlafen.

Viel Spaß beim Lesen! Frage doch beim nächsten Small-Talk einfach mal, was andere gerade Lesen

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Guten Morgen am Mittwoch, den 20. Dezember 2023.

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Öffne das zwanzigste Türchen: Mittwoch, 20.12.2023

Die Adventszeit eröffnet den Eintritt in die Winterzeit – eine kalte, manchmal sehr kalte, nasse, stürmische und trübe Zeit. Der Winter kann manchmal sehr hart und rau sein, was auf unser Gemüt schlagen kann. Die „Schneetage“ mit strahlendem Sonnenschein sind hauptsächlich oben auf dem Berg zu erleben.

Deine Aufgabe lautet:

„Sorge heute besonders für viel Wärme!“

Wärme für mehr Stärke und Energie im Winter!

Wenn wir uns warm halten, verlieren wir weniger Körperwärme. Wir können mehr Energie speichern bzw. unser Körper braucht weniger Energie, um unsere Körperenergie wieder in den Normalbereich zu bringen.

Wärme entspannt, sowohl unsere Muskulatur als auch unser Gemüt. Durch ausreichend Wärme z.B. durch Wärmflaschen oder ein warmes Bad entspannt sich unsere Muskulatur.

Wärme kann die Durchblutung verbessern und unsere Schmerzen lindern. Wir Frauen mit Endometriose kennen die Wärmflasche oft zu gut, da sie hilft die Krämpfe im Bauch zu lindern. Doch Vorsicht, nicht zu viel Hitze auf den Bauch, wir wollen keine Rötungen oder starke Verbrennungen erzeugen. Gerade wenn der Schmerz sehr stark ist, ist man vielleicht dazu geneigt, mit zu viel Hitze den Schmerzen entgegen zu treten. Auch schmerzhafte Muskelverspannungen im Beckenbereich treten häufig bei Endometriose auf.

Durch die Linderung von Muskelverspannungen, kann Wärme auch einen besseren Schlaf fördern. Guter und ausreichender Schlaf ist für die Regeneration unseres Körpers von großer Bedeutung.

Wohlfühlen im Winter – mehr Wärme durch Achtsamkeit

In dem wir heute bewusst auf mehr Wärme achten, fördern wir unsere Energie und unser Wohlbefinden:

• Kleidung: Überlege dir heute besonders, wie du aus dem Haus gehst. Ich weiß, es klingt eigentlich banal, aber denk besonders an einen Schal, Handschuhe, eine Mütze, warme Socken und deine warme Winterjacke. Vor allem eine Mütze ist sehr wichtig, denn über den Kopf verlieren wir sehr viel Wärme.
• Wärmende Getränke: Achte auch zu Hause auf ausreichend Wärme. Sei es durch warme und gemütliche Kleidung oder von innen durch wärmende Getränke, wie Tee, Kaffee oder eine heiße Schokolade.
• Warme Mahlzeiten & Gewürze: Im Winter sind auch warme Mahlzeiten sehr wichtig. Bereite wärmende Mahlzeiten, wie z.B. Suppen, Eintöpfe und Currys zu. Dabei kannst du mit wärmenden Gewürzen wie Inger, Zimt, Kurkuma oder Pfeffer ebenfalls für Wärme von Innen sorgen.
• Bewegung: Auch regelmäßige Bewegung haltet uns warm. Fördere deine Durchblutung durch Spazieren oder Yoga.
• Sonnenlicht: Wenn möglich, nutze das Sonnenlicht! Öffne tagsüber Vorhänge und Rollläden um natürliches Licht einzufangen oder setze dich in die Sonne.
• Wellness: Sehr entspannend für unsere Muskeln ist natürlich ein warmes Bad mit vielleicht ätherischen Ölen oder massiere dich selbst und mache eine Ölmassage.
• Warme Decken: Umgib dich mit warmen Decken und Kissen, besonders beim Lesen, Fernsehen oder entspannen.
• Warmflasche/Säckchen: Abends auf der Couch oder im Bett kann eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschsteinsäcken eine Möglichkeit sein, uns aufzuwärmen.

Los geht’s, sorgt besonders heute für eure Gesundheit und euer Wohlbefinden mit mehr Wärme in der kalten Jahreszeit. Viel Spaß beim bewussten WARM-HALTEN!

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Einen wunderschönen guten Morgen am Dienstag, den 19. Dezember 2023. Noch 5 Tage bis Heilig Abend.

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Deine Aufgabe lautet:

„Sei stolz auf dich! Mache dir ein Kompliment!“

Eigenlob stinkt (NICHT?)

Auch in mir ist der Glaubenssatz tief verankert. „Eigenlob stinkt.“
Vielleicht empfinden wir jemanden, der sich gegenüber anderen ständig selbst lobt oder sich selbst Komplimente macht, als abgehoben oder eingebildet. Derjenige nimmt sich möglicherweise übermäßig wichtig oder stellt sich selbst in einer übertrieben positiven Art und Weise dar.

Denke daran, wie Selbstlob interpretiert wird, hängt von der Art und Weise der Lobpreisungen ab. Es hängt davon ab, in welchem Kontext, in welcher Häufigkeit und mit welcher Absicht gelobt wird.

Vielleicht sollten wir uns darauf einlassen, „Eigenlob“ oder „Selbstlob“ als eine positive Quelle für unser Wohlbefinden zu erkennen.

Warum wir uns alle regelmäßig selbst Loben sollten?

In angemessenen Maßen kann Selbstlob ein gesunder Ausdruck von Selbstachtung und Selbstmotivation sein.

Durch ein Kompliment oder ein Eigenlob können wir uns unseren eigenen Fähigkeiten und Erfolge bewusst werden und uns selbst gegenüber Wertschätzung zeigen. Wir können uns damit auch selbst motivieren. Indem wir unsere positiven Eigenschaften hervorheben, können wir uns selbst ermutigen und positive Energie für kommende Herausforderungen sammeln. Uns selbst gegenüber sind wir immer der größte Kritiker. Wir können unseren inneren Kritiker durch Selbstlob überwinden.

Indem wir unsere Fähigkeiten und Erfolge bewusst reflektieren, erlangen wir eine Unabhängigkeit gegenüber äußeren Einflüssen. Es liegt in deinem Einflussbereich.
Durch Selbstachtung sind wir nicht darauf angewiesen, dass andere uns loben. Du bist dir persönlich bewusst genug.

Dein Kompliment

Überlege dir einfach, was mag ich an mir? Oft sind es auch Dinge, die wir an anderen mögen und schätzen. Worauf bin ich stolz? Erkenne deine eigenen Stärken und Erfolge an. Erlaube dir selbst, Wertschätzung für die positiven Aspekte deiner Persönlichkeit und Leistungen zu empfinden.

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Heute am Montag, den 18. Dezember 2023 wünsche ich dir einen guten Start in die neue Woche.

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Öffne das achtzehnte Türchen: Montag, 18.12.2023

„Es gibt Menschen, die dich nach tausend gesprochenen Worten nicht verstehen und es gibt Menschen, die dich ohne ein Wort verstehen.“

Deine Aufgabe lautet:

„Melde dich heute bei einem lieben Menschen!“

Hallo Lieblingsmenschen

Manchmal übersehen wir durch den hektischen Alltag die kostbaren Augenblicke mit unseren Liebsten. Durch Stress oder Zeitdruck im Job, persönliche Verpflichtungen oder andere Ablenkungen verlieren wir leicht den Blick für das Wesentliche. Während wir den täglichen Herausforderungen nachgehen, geraten wertvolle Momente der Verbundenheit und des Zusammenseins in den Hintergrund. Doch gerade in diesen Momenten der Hektik ist es wichtig, bewusst innezuhalten und den Menschen, die uns am Herzen liegen, Aufmerksamkeit zu schenken. Bei unseren Lieblingsmenschen fühlen wir uns verstanden und wertgeschätzt.

Schaffe dir heute bewusst Zeit für ein gemeinsames Gespräch mit einem lieben Menschen. Manchmal sind es die kleinen Augenblicke der Achtsamkeit für gemeinsame Momente, die die Grundlage für tiefe und bedeutsame Beziehungen bilden.

Es ist immer eine gute Idee, Zeit mit den Menschen zu verbringen die uns wichtig sind.

Ein Anruf bei einem lieben Menschen kann die Chance sein, eine Verbindung herzustellen, Gefühle zu teilen und Unterstützung zu erhalten. Wir können Gedanken, Sorgen und Freuden teilen und unseren Horizont erweitern. Wir können neue Sichtweisen und neue Möglichkeiten in unser Bewusstsein rufen.

Schaffe eine Balance zwischen den Anforderungen des Alltags und der Pflege deiner Beziehungen. Am Ende sind es die Menschen an unserer Seite, die unserem Leben Bedeutung verleihen und es mit Wärme und Liebe füllen.

Danke, dass es dich gibt

Heute kannst du die Gelegenheit nutzen und in einem bewussten und achtsamem Augenblick deinem lieben Menschen sagen, wie sehr du die gemeinsame Zeit schätzt. Zeige wie dankbar du dafür bist und wie wertvoll du die Verbindung empfindest.

Danke, dass es dich gibt!

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Egal ob es heute regnet oder die Sonne scheint, genieße deinen Sonntag, heute den 17. Dezember 2023.

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Öffne das siebzehnte Türchen: Sonntag, 17.12.2023

„Ganz ehrlich, die Meditationen am Ende einer Yoga-Einheit führe ich oft nicht aus.

Meistens nehme ich mir nicht die Zeit einfach mal nichts zu tun.

Dennoch habe ich mir zum Ziel gesetzt, meditieren mehr in meinen Alltag zu integrieren und zu lernen, nichts zu tun.

Erfahre heute in diesem Blogbeitrag, warum?“

Deine Aufgabe lautet:

„Mache heute eine Pause und meditiere – Achtsamkeitsmeditation!“

Einfach nichts tun

Wer kennt das nicht: Man liegt im Bett, möchte einschlafen, und plötzlich kreisen die Gedanken ununterbrochen. Besonders wenn unser Geist zur Ruhe kommt, denken wir oft an Probleme und können einfach nicht abschalten. Wir grübeln über vergangene Erlebnisse oder mögliche Probleme in der Zukunft.

Achtsam meditieren

„Bei der Meditation übt man, die Aufmerksamkeit ganz bewusst dort hin zu lenken, wo man sie haben möchte. Man versucht dabei, ganz im Hier und Jetzt zu sein, im aktuellen Moment. Neugierig und ohne zu bewerten. Durch die starke Konzentration auf das Hier und Jetzt bei der Meditation kann grübeln weniger werden.“

Siehe Näheres hierzu auch unter https://endometriose.app/meditation-bei-endometriose-alte-spiritualitaet-oder-neue-wissenschaft/#Referenzen

Ich finde mit dem Zitat von Jon Kabat-Zinn wird sehr gut beschrieben, was Meditation bedeuten kann:

Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und das auch der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.

Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können)

In vielen geführten Meditationsübungen werden wir oft aufgefordert, die vorüberziehenden Gedanken wie ein Außenstehender zu beobachten. Es soll uns verdeutlichen, dass wir nicht unsere Gedanken sind. Wir sind nicht unsere Gefühle. Wir sind das Wesen, das diese Gedanken und Gefühle durchlebt, und das entscheidet, welche davon es wertschätzt.

Warum ich öfter meditieren möchte?

In vielen Beiträgen wird betont, dass regelmäßige Meditation uns glücklicher machen kann und dass die vielen positiven Effekte in Bezug auf z.B. Ängste, Stress und Zufriedenheit sich möglicherweise lindernd auf Endometriose-Schmerzen auswirken können.

Da es mir ohnehin recht schwer fällt zur Ruhe zu kommen, sehe ich dabei auch eine Möglichkeit meinen Körper besser wahrzunehmen und wertzuschätzen.

Deine Achtsamkeits-Meditation

Beginne zunächst vielleicht mal mit einer 5 minütigen Meditation. Suche im Internet vielleicht auf You-Tube eine Achtsamkeits-Meditationsübung aus und folge den Anweisungen.

Achte dabei besonders auf folgende Empfindungen:

• Sitz/ Liegeposition: bequem und entspannt
• Atmung: Schließe deine Augen, beobachte deinen Atem und bemerke deine Empfindungen
• Körper: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, nehme von Fuß bis Kopf alles wahr, ohne zu bewerten. Bemerkst du vielleicht Spannungen, Entspannungen, Wärme?
• Geräusche: Lasse dich nicht von Geräuschen in deiner Umgebung ablenken, sondern akzeptiere sie, ohne dagegen anzukämpfen
• Gedanken: Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zurück
• Gefühle: Bemerke welche Gefühle du verspürst, lasse dich jedoch nicht von ihnen mitreißen, lasse alles vorüberziehen

Solltest du feststellen, dass dir die Meditation nicht gut tut, beende sie und starte sie an einem anderen Tag erneut.

Wenig Zeit? Meditation auf dem Weg zur Arbeit

Du kannst Gehmeditation bei jeder anderen Gelegenheit üben, auch zwischen Geschäftsterminen oder wenn du vom Auto in den Supermarkt gehst. Lass dir Zeit beim Gehen!

Thich Nath Han

Thich Nath Han verweist mit seinem Zitat, auf eine „Geh-Meditation“ vielleicht möchtest du diese auch mal ausprobieren.

Wie war deine Meditation?

Lasse gerne einen Kommentar da, wie es dir mit deiner Achtsamkeits-Meditation erging. Ich und sicherlich auch viele andere freuen sich über hilfreiche Links auf YouTube zu geführten Achtsamkeits-Meditationen.

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Endlich Wochenende am Samstag, den 16. Dezember 2023.

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Öffne das sechzehnte Türchen: Samstag, 16.12.2023

Verrückt ich traue es mich gar nicht zu schreiben. Du kannst dir nicht vorstellen wie viel Freude und Glück mir die drei Rosen in den vergangen Tagen bereitet haben.

Jedes Mal, wenn ich an ihnen vorbeigehe, erfreue ich mich daran. Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches wie ein Blumenstrauß so viel Positivität in meinen Alltag bringen kann.

Deine Aufgabe lautet:

„Stelle eine Kleinigkeit in deiner Wohnung um“!

Mut zur Veränderung

Heute wünsche ich mir, dass wir gemeinsam eine Kleinigkeit in unserer Wohnung umstellen. Vielleicht kannst du eine Ecke deines Raumes mit beruhigenden Farben oder persönlichen Gegenständen gestalten, die dir Freude bereiten.

Die kleine Veränderung kann nicht nur dein Wohnumfeld positiv beeinflussen, sondern auch als tägliche Erinnerung dienen, dass Veränderungen möglich und unterstützend sein können.

Es könnte eine kleine Pflanze, ein Bild, eine Kerze, eine Decke oder ein weiches Kissen sein – etwas, das dir Trost spendet und dir einen Raum für Selbstfürsorge geben kann.

Die Kraft der Farben

Farben können sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Durch beruhigende Farben in deiner Wohnung, zum Beispiel sanfte Blau- oder Grüntöne, kannst du eine entspannte Atmosphäre kreieren.

Persönliche Oasen

Eine Leseecke mit weichen Kissen oder einer kuscheligen Decke kann dir als Rückzugsort dienen und Geborgenheit und Trost vermitteln. Diese Oase kann dir helfen zu entspannen und dich zu regenerieren, vor allem an Tagen, an denen deine Symptome von Endometriose stärker spürbar sind.

Natürliche Elemente

Dass die Natur eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist hat, konntest du vielleicht gestern feststellen. Bringe durch z.B. Pflanzen oder Blumen ein wenig Natur in deine Wohnung. Auch dein Raumklima kann dadurch verbessert werden. Die achtsame Pflege von Pflanzen kann dir Freude und Ablenkung bieten.

Achtsame Veränderungen

Sei im Moment, während du etwas in deiner Wohnung umstellst, eine Kerze entzündest oder Blumen dekorierst. Nutze die Veränderungen als Erinnerung an Achtsamkeit im Alltag. Diese kleinen Handlungen können dir helfen, den gegenwärtigen Augenblick zu schätzen. Durch achtsame Veränderungen schaffen wir nicht nur eine angenehme Atmosphäre, sondern setzen ein Zeichen des Mutes für Veränderungen und Selbstfürsorge. Denke daran, dass jeder kleine Schritt in Richtung Achtsamkeit und Veränderung dein Wohlbefinden verbessern kann.

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Samstag, 16.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.

Du hast gestern bestimmt einige Neuigkeiten von deinem Gesprächspartner erfahren und neue, achtsame Kommunikation wahrnehmen können. Wie hast du dich dabei gefühlt?

Heute am Freitag, den 15. Dezember 2023 kannst du dich von deiner vielleicht anstrengenden Arbeitswoche erholen .

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Öffne das fünfzehnte Türchen: Freitag, 15.12.2023

„Ich bin sehr dankbar für jeden Spaziergang draußen in der Natur.

Für mich ist die Bewegung draußen in der Natur nicht nur ein Ausgleich zur Arbeit sondern auch die Möglichkeit, Endometriose Symptome zu lindern und meine Gedanken einfach mal treiben zu lassen.

Die Natur gibt mir Ruhe und Kraft.“

Deine Aufgabe lautet:

„Mache einen Spaziergang in der Natur“!

Spazieren bei Endometriose

In einer Umfrage der Endometriose-App mit über 1.500 Endometriose-Betroffenen geben ca. 16 % an, dass Spazieren in der Natur sehr hilfreich ist, für ca. 21 % ist Spazieren hilfreich und für ca. 33 % hilfreich (https://endometriose.app/symptome/measures/detail/spazieren)

Vielleicht kann Spazieren in der Natur auch dir zu einem besseren Wohlbefinden beitragen? Probiere es einfach aus. Gerade in Phasen starker Schmerzen kann ein kurzer Spaziergang oft noch die einzige Möglichkeit sein, an etwas Bewegung im Alltag zu kommen.

Kurz vor meiner Operation war es mir nicht mehr möglich, zu spazieren. Umso mehr schätze ich nun die Bewegung in der Natur. Sollte es dir gerade auch sehr schlecht gehen, verliere niemals den Mut und die Hoffnung. Beginne mit kleinen Schritten und mache so viel wie dir gut tut und sei dankbar für das was möglich ist.

Mir hilft spazieren extrem um Verspannungen, Krämpfe oder Blähungen zu lösen. Außerdem fühle ich mich nach jedem Spaziergang einfach besser als zuvor.

Dein Achtsamkeits-Spaziergang

Gehe achtsam durch die Natur und lenke deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Spüre den Boden unter deinen Füßen, den Wind, das Rauschen der Blätter oder Bäume und die zwitschernden Vögel. Atme bewusst ein und aus, während du durch die frische Luft spazierst und das saftige Grün auf dich wirken lässt. Atme tief ein und lasse durch bewusste Entspannung den Schmerz los.

Gehen ist Medizin

„Gehen ist des Menschen beste Medizin“

Hippokrates (griechischer Arzt und Lehrer)

Ein achtsamer Spaziergang in der Natur ist nicht nur ein einfacher Spaziergang, es ist eine bewusste Entscheidung für die eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Für uns Frauen mit Endometriose kann ein Achtsamkeitsspaziergang eine unterstützende Ergänzung zur Gesamtbehandlung sein. Generell kann jeder von dieser Übung profitieren, gerade in der heutigen Zeit, wo wir Menschen der Bewegung viel zu wenig Bedeutung zukommen lassen. Vergesst nie die Ursprünge des Menschen und welche körperlichen Fähigkeiten wir früher besaßen. Satt 8 oder gar 10 Stunden am Schreibtisch zu sitzen sollten wir uns eigentlich lieber bewegen. Dass dies nicht oder nur selten möglich ist, ist sehr schade.

Dennoch, vielleicht kann es euch motivieren nach dem Feierabend wenigstens noch eine Runde in der Natur zu spazieren.

Viel Spaß in der Natur!

Der Beitrag Achtsamkeits-Adventskalender: Freitag, 15.12.2023 erschien zuerst auf EndoLeben.