Lass uns heute, am Sonntag, den 10. Dezember 2023, gemeinsam über uns hinauswachsen und Freude erleben.

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Öffne das zehnte Türchen: Sonntag, 10.12.2023

I feel it in my fingers
I feel it in my toes
Christmas is all around me
And so the feeling grows

It’s written in the wind
It’s everywhere I go
So if you really love Christmas
C’mon and let it snow

Künstler: Billy Mack
Album: Love Actually – The Original Soundtrack
Veröffentlicht: 2003

Deine Aufgabe lautet:

„Tanze oder singe lauthals zu deinem Lieblings-Weihnachtslied“!

Musik und Achtsamkeit

Musik spielt in meinem Leben eine große Rolle. Gerne lausche ich auch der Klaviermusik manchmal zur Entspannung manchmal während ich *zwinker* den Blogbeitrag schreibe. Immer wieder stelle ich fest, wie entspannend die Klänge auf mich einwirken.

Musik kann unsere Gefühle und Gedanken unmittelbar beeinflussen. Entspannte Musik kann unsere Meditationen unterstützen.

Achtsames Tanzen, Singen oder ein Instrument spielen

Wenn wir selbst tanzen, singen oder ein Instrument spielen sind wir quasi auch gezwungen im Hier und jetzt zu sein. Wir konzentrieren uns auf die Musik oder das Tanzen.

Wir können somit Achtsamkeit praktizieren und unseren Geist beruhigen. Stress abbauen, Gefühle ausdrücken und positive Emotionen fördern.

Beim achtsamen Tanzen oder Singen geht es nicht darum, perfekt zu singen oder tanzen. Es geht darum, den Moment zu erleben und sich mit sich selbst zu verbinden. Also die Ausrede: „Ich kann nicht singen, ich habe kein Talent dazu etc. ….“ zählt künftig nicht mehr!

Die Achtsamkeitsübung

Konzentriere dich voll und ganz auf die Aktivität, deine Empfindungen, Bewegungen und nehme die Klänge bewusst wahr.

Achtsames Singen

• Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre deine Stimme
• Achte auf die Texte und die Bedeutung der Lieder
• Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne zu werten
• Sei präsent und aufmerksam

Achtsames Tanzen

• Spüre deine Bewegungen und den Boden unter dir
• Achte auf den Rhythmus der Musik
• Sei dir deiner Gedanken und Emotionen während dem Tanzen bewusst

Lass alles Raus!

Und nun, lass alles raus! Den Stress, den Schmerz singe oder tanze dich glücklich und frei!

PS: Finde den Fehler in Liedtext vs. Foto 😉