Egal ob es heute regnet oder die Sonne scheint, genieße deinen Sonntag, heute den 17. Dezember 2023.
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Öffne das siebzehnte Türchen: Sonntag, 17.12.2023
„Ganz ehrlich, die Meditationen am Ende einer Yoga-Einheit führe ich oft nicht aus.
Meistens nehme ich mir nicht die Zeit einfach mal nichts zu tun.
Dennoch habe ich mir zum Ziel gesetzt, meditieren mehr in meinen Alltag zu integrieren und zu lernen, nichts zu tun.
Erfahre heute in diesem Blogbeitrag, warum?“
Deine Aufgabe lautet:
„Mache heute eine Pause und meditiere – Achtsamkeitsmeditation!“
Einfach nichts tun
Wer kennt das nicht: Man liegt im Bett, möchte einschlafen, und plötzlich kreisen die Gedanken ununterbrochen. Besonders wenn unser Geist zur Ruhe kommt, denken wir oft an Probleme und können einfach nicht abschalten. Wir grübeln über vergangene Erlebnisse oder mögliche Probleme in der Zukunft.
Achtsam meditieren
„Bei der Meditation übt man, die Aufmerksamkeit ganz bewusst dort hin zu lenken, wo man sie haben möchte. Man versucht dabei, ganz im Hier und Jetzt zu sein, im aktuellen Moment. Neugierig und ohne zu bewerten. Durch die starke Konzentration auf das Hier und Jetzt bei der Meditation kann grübeln weniger werden.“
Siehe Näheres hierzu auch unter https://endometriose.app/meditation-bei-endometriose-alte-spiritualitaet-oder-neue-wissenschaft/#Referenzen
Ich finde mit dem Zitat von Jon Kabat-Zinn wird sehr gut beschrieben, was Meditation bedeuten kann:
Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und das auch der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.
Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können)
In vielen geführten Meditationsübungen werden wir oft aufgefordert, die vorüberziehenden Gedanken wie ein Außenstehender zu beobachten. Es soll uns verdeutlichen, dass wir nicht unsere Gedanken sind. Wir sind nicht unsere Gefühle. Wir sind das Wesen, das diese Gedanken und Gefühle durchlebt, und das entscheidet, welche davon es wertschätzt.
Warum ich öfter meditieren möchte?
In vielen Beiträgen wird betont, dass regelmäßige Meditation uns glücklicher machen kann und dass die vielen positiven Effekte in Bezug auf z.B. Ängste, Stress und Zufriedenheit sich möglicherweise lindernd auf Endometriose-Schmerzen auswirken können.
Da es mir ohnehin recht schwer fällt zur Ruhe zu kommen, sehe ich dabei auch eine Möglichkeit meinen Körper besser wahrzunehmen und wertzuschätzen.
Deine Achtsamkeits-Meditation
Beginne zunächst vielleicht mal mit einer 5 minütigen Meditation. Suche im Internet vielleicht auf You-Tube eine Achtsamkeits-Meditationsübung aus und folge den Anweisungen.
Achte dabei besonders auf folgende Empfindungen:
- Sitz/ Liegeposition: bequem und entspannt
- Atmung: Schließe deine Augen, beobachte deinen Atem und bemerke deine Empfindungen
- Körper: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, nehme von Fuß bis Kopf alles wahr, ohne zu bewerten. Bemerkst du vielleicht Spannungen, Entspannungen, Wärme?
- Geräusche: Lasse dich nicht von Geräuschen in deiner Umgebung ablenken, sondern akzeptiere sie, ohne dagegen anzukämpfen
- Gedanken: Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zurück
- Gefühle: Bemerke welche Gefühle du verspürst, lasse dich jedoch nicht von ihnen mitreißen, lasse alles vorüberziehen
Solltest du feststellen, dass dir die Meditation nicht gut tut, beende sie und starte sie an einem anderen Tag erneut.
Wenig Zeit? Meditation auf dem Weg zur Arbeit
Du kannst Gehmeditation bei jeder anderen Gelegenheit üben, auch zwischen Geschäftsterminen oder wenn du vom Auto in den Supermarkt gehst. Lass dir Zeit beim Gehen!
Thich Nath Han
Thich Nath Han verweist mit seinem Zitat, auf eine „Geh-Meditation“ vielleicht möchtest du diese auch mal ausprobieren.
Wie war deine Meditation?
Lasse gerne einen Kommentar da, wie es dir mit deiner Achtsamkeits-Meditation erging. Ich und sicherlich auch viele andere freuen sich über hilfreiche Links auf YouTube zu geführten Achtsamkeits-Meditationen.
