Einen schönen guten Morgen wünsche ich dir heute am Donnerstag, den 14. Dezember 2023. Wie war für dich die Social-Media Pause? Gestern habe ich mich immer wieder ertappt und festgestellt, wie häufig ich Social Media nutze. Ich glaube ich werde mir öfter solche Auszeiten gönnen.

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„Am besten überzeugt man andere mit den Ohren

– indem man ihnen zuhört.„

DEAN RUSK (amerikanischer Politiker)

Öffne das vierzehnte Türchen: Donnerstag, 14.12.2023

In unserem Alltag führen wir etliche Gespräche. Manchmal hören wir vielleicht was und fragen uns kurz darauf was hat er oder sie nochmal gesagt?

Oft nehmen wir nur einen Bruchteil von dem wahr, was unsere Gesprächspartner uns mitteilen – sei es, weil wir abgelenkt sind, bereits im Kopf eine Antwort formulieren oder uns mit unseren eigenen Gedanken befassen.

Deine Aufgabe lautet:

„Höre heute jemandem aufmerksam zu“!

Achtsames Zuhören

Du denkst jetzt wahrscheinlich, dass mache ich doch ohnehin schon immer. Aber ist das wirklich wahr? Hast du schon mal darauf geachtet? Oft ist es nämlich so, dass wir bereits während dem Zuhören überlegen, was wir antworten können. Damit sind wir nicht bei unserem Gesprächspartner, sondern bei uns selbst.

Achtsames Zuhören in Bezug auf Endometriose ist sehr wichtig, weil es uns ermöglicht, Erfahrungen, Schmerzen und unsere Bedürfnisse auszudrücken und zu teilen. Menschen in unserem Umfeld können ein tieferes Verständnis für die Art und den Umfang der Schmerzen entwickeln, was zu mehr Mitgefühl und Unterstützung führen kann. Unser Gegenüber kann durch achtsames Zuhören die Bedürfnisse und Sorgen der schmerzgeplagten Betroffenen besser verstehen und es kann gemeinsam nach Lösungen gesucht werden.

Durch achtsames Zuhören können wir Vertrauen aufbauen, Missverständnisse vermeiden und tiefere Beziehungen eingehen.

Achtsames Zuhören bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit sich darauf zu konzentrieren, was der Andere sagt. Es bedeutet, das Gehörte ohne voreilige Schlüsse aufzunehmen. Beobachte dabei den Gesichtsausdruck, Gesten, die Lautstärke und den Ton der Stimme.

Wie es uns gelingen kann?

• Sei im hier und jetzt: Schenke deine volle Aufmerksamkeit, vermeide Störungen (Ablenkung durch das Handy etc.), wenn andere Gedanken sich aufmachen, verschiebe deinen Fokus wieder zurück zu deinem Gegenüber
• Sei vorurteilsfrei: Höre ohne Vorurteile zu, Lasse deine eigenen Annahmen und Meinungen los und begegne deinem Gegenüber offen
• Zeige Empathie: Versetze dich in die Lage deines Gegenübers und zeige Verständnis für seine Gefühle, Perspektive und versuche ihn zu verstehen, auch wenn du vielleicht eine andere Sichtweise hast
• Keine Wertungen: Du musst nicht sofort reagieren oder deine Meinung äußeren, auch wenn du deinem Gegenüber zustimmst
• Ausreden lassen: Sei ganz Ohr und lasse deinen Gegenüber ausreden

Bewusste Kommunikation

„Beurteile einen Menschen nach seinen Fragen, nicht nach seinen Antworten.„

PIERRE MARC GASTON (französischer Politiker/Schriftsteller)

Gaston möchte uns mit seinem Zitat zeigen, dass wir mit Fragen Neugierde und Offenheit zeigen können.

Aktiv Zuhören bedeutet auch bewusste Kommunikation:

• Nachfragen /Interesse zeigen: signalisiere, dass du aktiv zuhörst durch z.B. Nicken, Lächeln, „ich verstehe“, „erzähl mir mehr“ oder stelle Rückfragen, um zu schauen, ob du alles richtig verstanden hast.
• Formuliere um: formuliere das Gesagte in deinen eigenen Worten zur Wiederholung. Gleichzeitig weißt du dann auch ob du alles richtig verstanden hast
• Mitgefühl durch Worte: Indem du die Gefühle deines Gegenüber spiegelst, bringst du Mitgefühl zum Ausdruck. „Die Unterstützung von deinem Partner ist bestimmt eine große Erleichterung für dich“ oder „ich freue mich wirklich sehr für dich, dass es dir wieder besser geht“.

Kleine Achtsamkeits-Übung: „Zuhören“

Suche dir jemand, der Lust hat mit dir gemeinsam achtsames Zuhören zu üben. Einer beginnt und spricht 5 Minuten ohne unterbrochen zu werden. Sprich einfach 5 Minuten über das worauf du Lust hast. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon, bevor 5 Minuten um sind, nichts mehr sagen möchtest oder einfach dazwischen Pausen einlegst. Aber wartet auf jeden Fall ab bis 5 Minuten um sind und dann ist der Andere an der Reihe. Macht dies gerne zweimal abwechselnd.

Einfach Zuhören

Gerade mit einer chronischen Erkrankung oder Endometriose ist achtsames Zuhören und bewusste Kommunikation sehr wichtig. Achtsames Zuhören ermöglicht es, sich in den Herausforderungen der Erkrankung gehört und verstanden zu fühlen.

Also, viel Spaß beim aktiven Zuhören.