Vielleicht konntest du dich gestern überwinden und hast etwas begonnen was du schon lange tun wolltest? Freude und Glück, kann unseren Schmerzen entgegen wirken und verringert vor allem unseren Stress, welcher viele Symptome verschlimmern kann.

Das Wochenende steht vor der Tür und heute am Freitag, den 08.12.2023 gibt es eine Aufgabe, bei welcher du den Stress der Woche wegblasen kannst 🙂

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Öffne das achte Türchen: Freitag, 8.12.2023

„Gefühle kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Das achtsame Atmen ist mein Anker im Hier und Jetzt“.

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh betont mit seinem Zitat, dass Achtsamkeit, insbesondere durch das bewusste Atmen, als Anker dienen kann, um im Hier und Jetzt verwurzelt zu bleiben und den Fluss vorübergehender Gefühle zu akzeptieren. Mir hilft atmen extrem, um Stress abzubauen und die Schmerzen etwas „wegzublasen“.

Deine Aufgabe lautet:

„Mache die 4/6 Atemübung“!

Achtsamens Atmen – Ein Weg zur inneren Ruhe

Atmen tun wir alle, es geschieht automatisiert und unbewusst. Doch wie oft nehmen wir uns wirklich Zeit, uns bewusst mit unserer Atmung auseinanderzusetzen?

Sind wir nervös oder haben Stress, neigen wir dazu flach und schnell zu atmen. Das bewusste atmen kann uns zurück in den gegenwärtigen Moment holen. In stressigen Situationen kann es uns helfen, den Geist zu beruhigen und Klarheit zu finden. Tiefe und lange Atemzüge können uns dabei helfen zu entspannen.

Die 4/6 Atemübung gegen den Schmerz und für mehr Wohlbefinden

• Setz oder leg dich bequem hin. Schließe deine Augen.
• Atme 4 Sekunden tief durch die Nase in den Bauch ein.
• Atme nach diesem kraftvollen Atemzug langsam durch die Nase aus und lasse dir dabei etwas 6 Sekunden Zeit. Beim Ausatmen kannst du auch die Luft vorsichtig durch deine fast verschlossenen Lippen rauslassen. Stelle dir vor, du würdest einen heißen Tee kühl pusten. Dabei entsteht vielleicht ein kleines Puste-Geräusch.
• Beende diese Übung, indem du die Augen langsam öffnest und die Entspannung in deinem Körper nachspürst

Die Kraft der Atmung

Gerne kannst du auch in stressigen Situationen oder bei Aufregung die 4/6 Atmung durchführen. Manchmal integriere ich diese Übung in den Alltag, einfach bewusst einatmen und etwas länger ausatmen z.B. während dem Gehen oder beim Warten. Vor allem wenn ich starke Bauchschmerzen habe, hilft mir diese Übung sehr gut zu entspannen. Je öfter wir bewusst auf die Atmung achten, desto ausgeglichener werden wir uns fühlen.

Die Atmung steht dir jederzeit zur Verfügung, Nutze dein Werkzeug! Viel Spaß beim Atmen!